经期综合症10大表现

经期综合症主要表现为情绪波动、乳房胀痛、疲劳乏力、头痛、腹胀、食欲改变、睡眠障碍、痤疮加重、关节肌肉疼痛、注意力下降等10种常见症状。这些表现通常与激素水平波动、前列腺素分泌增加、神经递质变化、镁元素缺乏、心理压力等因素有关。

1、情绪波动：

经前雌激素和孕激素水平急剧下降会影响血清素分泌，导致易怒、焦虑或抑郁情绪。部分女性可能出现明显的情绪失控，严重时需通过心理咨询或短期服用抗焦虑药物缓解。保持规律作息和适量运动有助于稳定情绪。

2、乳房胀痛：

孕激素促使乳腺导管扩张引发胀痛感，通常在月经来潮前3-5天最明显。穿戴支撑性内衣可减轻不适，限制咖啡因摄入也有帮助。若触摸到异常肿块或疼痛持续至经期结束后，需排查乳腺疾病。

3、疲劳乏力：

黄体期基础体温升高消耗更多能量，铁元素随经血流失可能导致贫血性疲劳。建议增加瘦肉、深绿色蔬菜等富铁食物摄入，避免过度节食。持续严重的疲倦需检查甲状腺功能和血红蛋白水平。

4、头痛偏头痛：

经期前列腺素引起脑血管收缩扩张异常，雌激素撤退也会诱发偏头痛。冷敷前额、按摩太阳穴可缓解轻症，频繁发作需使用曲普坦类药物治疗。记录头痛日记有助于识别触发因素。

5、腹胀便秘：

孕激素抑制肠道蠕动导致消化功能减弱，高盐饮食会加重水钠潴留。建议少量多餐，增加膳食纤维和益生菌摄入，适度活动促进肠蠕动。严重腹胀伴随呕吐需排除子宫内膜异位症。

经期综合症期间建议采取低盐、高钙镁饮食，如香蕉、坚果、深海鱼等；每周进行3-4次有氧运动改善血液循环；通过冥想、腹式呼吸等方式缓解压力；记录症状周期帮助医生判断严重程度。若症状影响正常工作生活或出现异常出血，应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在疾病。