月子期间便秘怎么办

月子期间便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度活动、腹部按摩、药物辅助等方式缓解。产后便秘多由激素变化、盆底肌松弛、饮食精细、活动减少、心理压力等因素引起。

1、调整饮食：

增加膳食纤维摄入能有效改善肠道蠕动。建议每日食用燕麦、红薯、芹菜等富含纤维的食物，搭配香蕉、火龙果等润肠水果。传统月子饮食中过多的精细米面和高蛋白食物需适当减少，避免加重肠道负担。

2、补充水分：

哺乳期每日需饮水2000-2500毫升，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。适量饮用蜂蜜水、芝麻糊等润滑肠道的饮品，但糖尿病患者需谨慎选择含糖饮品。

3、适度活动：

产后24小时后可开始床上翻身、抬腿等轻柔运动，顺产3天后可进行室内慢走。每日累计活动时间不少于30分钟，通过重力作用和腹部肌肉收缩促进肠道排空。

4、腹部按摩：

顺时针环形按摩脐周区域，配合腹式呼吸效果更佳。按摩前双手搓热，力度以不压迫子宫为度，每次10-15分钟，每日2-3次。剖宫产产妇需待伤口愈合后进行。

5、药物辅助：

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、小麦纤维素等温和缓泻剂。禁用刺激性泻药以免影响哺乳，中成药如麻仁丸需辨证使用。出现便血、腹痛需及时就医排除肛肠疾病。

月子期间建议养成定时排便习惯，选择高度适宜的坐便器避免过度用力。保持心情愉悦，避免因焦虑加重便秘。可适量补充益生菌调节肠道菌群，食用核桃、松子等坚果类食物润滑肠道。若便秘持续超过1周或伴随腹胀呕吐，需及时就医排除肠梗阻等严重情况。产后康复期间应避免久卧不动，随着身体恢复可逐步增加凯格尔运动改善盆底功能。