缓解痛经可通过热敷、适量运动、饮食调节、药物干预、心理放松等方式实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力过大、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，帮助松弛子宫肌肉。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷对原发性痛经效果显著，可配合平躺姿势减轻腹部压力。经期避免接触冷水，保持腰腹部温暖有助于缓解痉挛性疼痛。
经期进行温和的有氧运动如瑜伽、散步等，能刺激内啡肽分泌起到天然镇痛作用。避免剧烈运动导致疲劳，推荐经期前三天每天运动30分钟。骨盆底肌锻炼可改善子宫供血，长期坚持能降低痛经发生概率。运动后及时补充水分，注意防寒保暖。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的坚果香蕉等食物。减少高盐、咖啡因和酒精摄入，避免加重水肿和子宫收缩。经前一周开始饮用姜茶、红糖水等温补饮品，适量补充维生素B族有助于调节神经功能。
布洛芬缓释胶囊可通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，双氯芬酸钠栓剂适用于胃肠道敏感者。短效避孕药能调节激素水平，中成药如元胡止痛片适合气血瘀滞型痛经。使用药物需遵医嘱，避免长期依赖止痛药掩盖器质性疾病。
经期焦虑会加重疼痛感知，可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。建立规律的作息习惯，保证充足睡眠。盆底肌生物反馈治疗对心因性痛经有效，必要时可寻求心理咨询。伴侣的关怀陪伴也能显著降低痛经时的应激反应。
建议经期保持充足休息，避免过度劳累和情绪波动。日常可记录月经周期及症状变化，帮助医生判断痛经类型。继发性痛经患者需进行妇科检查排除器质性疾病。长期痛经影响生活质量时，应及时就医完善激素检测、超声等检查。平时注意腰腹部保暖，经前一周开始避免生冷饮食，建立健康的生活习惯有助于预防痛经发作。
