孕期远离腰痛有什么技巧

妊娠期，随着肚子的一天天增大，腰酸背痛就在所难免，特别是不经常运动的孕妇。一般在分娩后，腰椎前方负担减轻，体内激素恢复到孕前水平，孕妇腰痛症状就会慢慢消失。但是为了有个健康快乐的孕期，还是要注意预防，否则产后很有可能转为慢性腰背痛。

那么孕妇怎么预防腰痛呢？在一书中说，利用三段式坐垫帮助背脊维持挺直的状态。具体做法是：准备三个大小不同的坐垫，最大坐垫的尺寸与座椅同大，当作第一个坐垫，其上放着第二大的坐垫，将最小的坐垫放在顶端，三个坐垫呈“金字塔”状。坐下之前最好将三块坐垫用带子固定在椅子上，以避免滑动影响坐姿。三个坐垫加起来的高度大约在10～12厘米最佳。让臀部坐在最高点的地方，然后背脊挺直，下腹紧缩。

尤其是越接近预产期，孕妇身体的重心就越容易承受肚子的重力，而改变脊椎的压力，因此保持正确的姿势，可以调整、缓解各部分器官的重担。为了预防和减轻腰背疼痛，专家建议，孕妇要特别注意生活细节。

在孕早期时就要坚持做适当运动，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。

少干活，多休息。还要少拎重物，避免长时间保持一个姿势，避免腰背部受凉。

第三，注意保暖，睡硬床垫，穿轻便的低跟软鞋。

第四，看电视时让椅背与坐垫呈120度角，让身体稍稍有些后仰。坐在沙发上腰后面垫个小靠垫。特别强调，如果腰背痛持续不能缓解，最好去看康复科医生。

孕妇腰痛可不是小毛病，孕妈妈过得不开心，自然也会影响到腹中宝宝。此时，就需要家人给孕妇更多关爱，准爸爸可以帮忙按摩缓解，此外以上缓解腰痛的方法也值得一试哦。