虽然投棒球或其它上肢运动的运动员不需要过分的力量，但是，进行一项运动如果超过恰当的时间而不致受伤，仍需进行锻炼和持续。开始练习时，把一磅或两磅重的器械慢慢上举，每组做十次。只要您能轻松的做完三组才可以增加重量。当您感到太重时，可减到两组，一直到轻松完成，每周练习三至五次。
肩轴后部的练习：
1.把主导胳膊提升与肩同高。
2.用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到您感到您肩后部肌肉繃紧为止。
您背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。
长菱形肌练习：
1.站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用您相反的手去摸您的肩胛骨。
2.下巴向下，近量降到胸前。
3.吸足气，坚持从一数到十，您要感到您的肩胛骨边缘在伸展
手腕曲肌伸肌伸展练习
1.站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。
2.用您的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。您会感到您的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。
3.手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。
4.用您的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。
