哺乳期应该吃什么营养品

哺乳期营养补充需注重蛋白质、钙铁锌、维生素及DHA的均衡摄入，可选择乳清蛋白粉、复合维生素、藻油DHA等营养品。

1、蛋白质补充：

哺乳期每日蛋白质需求比孕前增加25克，乳清蛋白粉吸收率高，适合乳汁分泌。动物蛋白如牛奶、鸡蛋，植物蛋白如大豆分离蛋白均可选择。每周3次深海鱼如三文鱼能同时补充优质蛋白和Omega-3。

2、矿物质组合：

钙流失风险在哺乳期增加，柠檬酸钙和乳酸钙对肠胃刺激小。富马酸亚铁配合维生素C预防缺铁性贫血，葡萄糖酸锌维持味觉敏感度。建议选择含钙800mg/日、铁15mg/日的复合矿物质补充剂。

3、维生素摄入：

水溶性维生素B族促进能量代谢，维生素D3剂量需达到600IU/日帮助钙吸收。脂溶性维生素A通过β-胡萝卜素形式更安全。复合维生素选择需注意维生素K含量不超过60μg避免影响凝血功能。

4、DHA补充：

藻油DHA不含重金属污染风险，每日200-300mg可提升乳汁中DHA含量。选择经IFOS认证的产品，搭配磷脂型DHA吸收率更高。哺乳期避免从鲨鱼肝油获取DHA以防维生素A过量。

5、益生菌选择：

动物双歧杆菌BB-12和鼠李糖乳杆菌HN001能通过母乳影响婴儿肠道菌群。选择50亿CFU/份的冻干粉剂型，与37℃以下温水同服。避免含菊粉等促排便成分的复合益生菌。

哺乳期饮食建议每日摄入500ml低脂牛奶、100g深色蔬菜和200g水果，配合快走等温和运动促进营养吸收。烹饪选用亚麻籽油补充α-亚麻酸，避免油炸破坏营养素。持续补铁至哺乳结束6个月后复查血清铁蛋白，钙补充应维持至断奶后1年。注意观察婴儿是否有湿疹、腹泻等过敏反应，出现异常需暂停营养品并咨询