调理肠胃的三餐食谱需要从保证营养均衡、适当增加蔬果摄入量、控制肉类摄入量、补充发酵食物、避免食用刺激性食物等方面多加注意，具体情况如下：
1、保证营养均衡：平时生活中，需要做好进食计划，注意膳食营养均衡，对肠胃正常运转有利。
2、适当增加蔬果摄入量：平时可以适当食用番茄、香蕉、苹果等新鲜蔬果，这类食物中膳食纤维含量较多，进食后可以促进肠胃蠕动，能适当提升消化功能。
3、控制肉类摄入量：因为肉类食物中蛋白质和油脂含量较多，消化难度较大，所以在调理肠胃期间，不建议大量进食肉类。
4、补充发酵食物：酸奶、腐乳等发酵食物中益生菌含量较多，适当食用可以调节肠道菌群，也能起到调理肠胃的效果。
5、避免食用辛辣刺激性食物：进食辣椒、生姜等辛辣刺激性食物后，会刺激胃肠道黏膜，可能会导致胃肠道黏膜有充血、红肿、溃疡等情况，影响胃肠道健康，不利于机体调理肠胃。
平时生活中，肠胃不好的人群不建议进行剧烈运动，还要注意腹部保暖工作。若饮食调理效果不佳，建议尽快配合医生进行相关检查，让医生判断机体状况是否正常。
