您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 中医养生 > 正文

上班族久坐不利于健康 试试下蹲

发布时间: 2023-11-13 16:37

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

久坐办公室,不仅腰酸背痛,眼睛发涩,连脑袋也处在混沌状态,难以长久集中精力完成工作。很多人认为,办公室空间狭小,不具备锻炼身体的条件。其实,运动无时不在,无处不在,只要善于挖掘、善于创新。下面就让小编来给大家介绍一个简单又有效的方法,下蹲。

久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久,只需1至2分钟即可。

每天隔1至2个小时,就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈刺激,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量能促进全身力量。

下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活动,这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围,增强关节的灵活性,延缓关节老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

下蹲还对心脏有益,还能健肺等等。不过,女性的关节通常不如男性牢固,如果下蹲运动不当,易致关节僵硬甚至损伤,所以女性锻炼时要小心。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

上班族久坐伤哪里 如何缓解久坐危害
上班族久坐伤哪里 如何缓解久坐危害
俗话说生命在于运动。可是现代快节奏的生活让如今的都市白领们越来越缺乏运动,身体也普遍处于亚健康状态。那么,长期久坐上班给她们带来了较大的健康隐患。现在就带您来了解久坐对上班族的身体究竟有哪些危害呢?久坐的六大危害:1、伤胃久坐缺乏全身...[详细]
2023-11-16 06:47
上班族久坐的危害有多可怕?
上班族久坐的危害有多可怕?
久坐,是现代很多上班族一个固有的”姿势“,一整天下来必会感觉到腰酸背痛。但是,久坐的危害仅仅是腰酸背痛呢?其实不然,还有一些不为人知的身体伤害。下面小编要带您去具体了解久坐的危害。一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的:8—10个小时坐...[详细]
2023-11-16 05:43
上班族久坐容易患什么病?
上班族久坐容易患什么病?
整天坐着不动会致死,这句话一点都不夸张。事实上很多疾病都是由坐得太久、缺乏运动引起的。通常每周少于3次体育活动、每次活动少于30分钟,就被归于“久坐一族”,这样一群人会“坐”出来哪些疾病呢?1.久坐成前列腺炎“导火线”前列腺炎已经成为...[详细]
2023-11-15 15:56
面壁下蹲 上班族健身法
面壁下蹲 上班族健身法
推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是的简化版,既简单又灵活。说它简单,是由于它没有任何招式,不用什么器械;说它灵...[详细]
2024-02-08 04:57
上班族久坐,痔疮易找上门
上班族久坐,痔疮易找上门
痔疮是很高发的肛肠疾病,尤其是对于一些缺乏运动的上班族,更是重灾区。如果晨便时伴有血滴,在办公室坐久了,肛门处会有疼痛感,这是得痔疮了吗?一起来看看上班族如何防治痔疮。肛肠科专家介绍,痔疮“偏爱”坐办公室的白领女性,目前“女性门诊”的...[详细]
2023-12-01 15:49
上班族出现亚健康的原因
上班族出现亚健康的原因
现在多数的上班族都处于亚健康的状态,但是对于为什么会引起亚健康的原因却不了解。上班族若是不了解亚健康的原因,就无从预防和治疗。上班族亚健康通常是因为以下的这些原因。1、饿了不吃饭:很多上班族通常由于忙碌的工作而没有吃饭的时间,或者因为...[详细]
2024-03-30 14:56
上班族怎样远离亚健康?
上班族怎样远离亚健康?
很多人在上班的时候总是不能够很好地打气精神,常常感到浑身没有力气,身体好像永远也没有活力,其实这很多时候都是由于休息不够、身体能量供给不足造成的。这些虽然不是什么大的毛病,但是长时间的精神状态不佳对工作的影响不好的,现在就让小编告诉您...[详细]
2024-04-14 14:08
上班族冬天如何午休更健康?
上班族冬天如何午休更健康?
俗话说的好,春困秋乏,现在进入秋天以后,气温是一天比一天的低,特别是到了寒冷的冬天,早晨的时候不想起床,就想在被窝里面多睡一会。但是还要上班工作呢,无奈只有起床了,白天总是哈气连连,如果中午的时候不休息好的话,身体更是适应不了了。其实...[详细]
2023-11-13 06:27
孕妇久坐有哪些危害 久坐四大疾病将威胁孕妇健康
孕妇久坐有哪些危害 久坐四大疾病将威胁孕妇健康
孕妇是个特殊人群,也需要特别照顾。很多准妈妈因为不能用电脑,不能玩手机,所以很多孕妇无所事事,只能整天坐着看书或看电视。但是长时间久坐也会给身体带来许多危害。下面我们一起来看看孕妇久坐的危害都有哪些。孕妇久坐的危害1、导致孕妇腹痛准妈...[详细]
2024-02-25 05:01
防治亚健康试试简单的按摩手法
防治亚健康试试简单的按摩手法
亚健康已经成为现代许多人的一种“通病”,大家也越来越关注。多数人因为一些不良的生活习惯,饮食不当、经常熬夜、久坐不动等导致的亚健康。从而治疗亚健康的方法也是大家较为关注的,在众多治疗亚健康的方法当中,您使用过按摩治疗吗?中医认为,通过...[详细]
2023-11-13 10:22
蔬菜调味品有哪些
蔬菜调味品有哪些
蔬菜调味品主要有葱、姜、蒜、香菜、辣椒等,这些调味品不仅能提升菜肴风味,还富含多种营养成分。1、葱葱含有挥发性硫化物和维生素C,具有促进消化、杀菌消炎的作用。葱白部分适合炖煮提鲜,葱绿部分常用于凉拌或点缀。阴虚火旺者不宜过量食用。2、...[详细]
2025-07-21 17:00
调味类蔬菜有哪些
调味类蔬菜有哪些
调味类蔬菜主要有葱、姜、蒜、辣椒、香菜等,常用于提升菜肴风味和促进食欲。1、葱葱含有挥发性硫化物,能去除腥膻味并增加食物香气。大葱适合爆锅炝炒,小葱多用于凉拌或点缀。葱白部分辛辣味浓,葱叶清香微甜,不同部位可适应不同烹饪需求。葱还含有...[详细]
2025-07-21 16:22
调味料有哪些品种
调味料主要有食盐、酱油、醋、糖、香料等品种。调味料是烹饪中不可或缺的食材,能够提升食物的风味和口感,满足不同人群的饮食需求。1、食盐食盐是最基础的调味料,主要成分为氯化钠,能够增强食物的咸味。食盐分为海盐、岩盐、低钠盐等多种类型,适用...[详细]
2025-07-21 15:44
十大最好吃的食物
十大最好吃的食物
女性日常饮食中可适量选择富含优质蛋白、膳食纤维及维生素的食物,主要有西蓝花、三文鱼、蓝莓、牛油果、燕麦、希腊酸奶、黑巧克力、鸡蛋、藜麦、坚果等。1、西蓝花西蓝花含有丰富的维生素C和膳食纤维,有助于增强免疫力和促进胃肠蠕动。其含有的萝卜...[详细]
2025-07-21 15:06
可以每天吃橙子吗
可以每天吃橙子吗
每天适量吃橙子是可以的,但需注意控制摄入量避免胃肠不适。橙子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质,有助于提升免疫力、促进消化和抗氧化。橙子含有丰富的维生素C,能够帮助身体抵抗自由基损伤,促进胶原蛋白合成,对皮肤健康和伤口愈合有益。膳食纤...[详细]
2025-07-21 14:28
红糖与鸡蛋的功效
红糖与鸡蛋的功效
红糖与鸡蛋可以一起食用,两者搭配能互补营养,但需注意适量原则。红糖富含铁元素和矿物质,鸡蛋提供优质蛋白与卵磷脂,适合女性经期后或贫血时调理,但糖尿病患者应控制红糖用量。红糖中的铁元素以非血红素铁形式存在,配合鸡蛋中的动物蛋白可提升吸收...[详细]
2025-07-21 13:50
鸡蛋加红糖的功效
鸡蛋加红糖的功效
鸡蛋加红糖通常可以起到补充营养、缓解疲劳的作用,适合经期女性或体虚者适量食用。鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂,红糖含铁及矿物质,两者搭配能改善气血不足。鸡蛋与红糖的组合在传统饮食中常用于滋补身体。鸡蛋中的蛋白质消化吸收率高,能帮助修复组织细...[详细]
2025-07-21 13:12
吃红糖鸡蛋的好处
吃红糖鸡蛋的好处
红糖鸡蛋具有补血养颜、缓解痛经、恢复体力等功效,适合女性经期、产后或贫血时适量食用。红糖富含铁元素和矿物质,鸡蛋提供优质蛋白与维生素,两者搭配能改善气血不足、手脚冰凉等问题。1、补血养颜红糖含铁量较高,能促进血红蛋白合成,改善缺铁性贫...[详细]
2025-07-21 12:34
常见的食物有哪些
常见的食物有哪些
常见的食物主要有谷物类、蔬菜水果类、肉类、乳制品类、豆类及坚果类等。这些食物能为人体提供碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等必需营养素,合理搭配有助于维持健康。1、谷物类谷物类食物包括大米、小麦、玉米、燕麦等,富含碳水化合物和膳...[详细]
2025-07-21 11:56
哪款水补水效果好
哪款水补水效果好
补水效果较好的水主要有白开水、矿泉水、淡盐水、椰子水、柠檬水等。选择时需结合个人体质、运动强度及环境湿度等因素。1、白开水白开水是最基础的补水选择,不含添加剂且易被人体吸收。煮沸后冷却的温水能快速补充细胞水分,适合日常饮用。胃肠功能较...[详细]
2025-07-21 11:18