女性经期吃什么水果好

女性经期适合吃温性水果补充营养，主要有樱桃、红枣、桂圆、榴莲、苹果等。

1、樱桃：

樱桃含铁量高，每100克含铁5.9毫克，能辅助改善经期失血导致的贫血症状。其富含的花青素具有抗炎作用，可缓解盆腔充血。建议选择颜色深红、果肉饱满的品种，每日食用量控制在15-20颗为宜。需注意樱桃核含有微量氰苷，应避免咬碎食用。

2、红枣：

干红枣每100克含钙64毫克、铁2.3毫克，中医认为其具有补中益气的功效。所含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩，减轻痛经症状。建议选择新疆若羌枣等肉厚品种，可搭配小米煮粥食用。糖尿病患者需控制摄入量，单日不宜超过10颗。

3、桂圆：

鲜桂圆含维生素C43毫克/100克，高于柑橘类水果。其特有的龙眼多糖能促进血红蛋白合成，改善经期疲劳感。建议选择果壳黄褐、果肉透明的成熟果实，每日食用量以200克为限。体质燥热者可能出现口干舌燥等上火反应，可搭配菊花茶饮用。

4、榴莲：

榴莲含有7%的膳食纤维和3.3克/100克的植物蛋白，能延缓血糖上升速度。其丰富的钾元素261毫克/100克可平衡经期电解质紊乱。建议选择自然开裂的成熟果实，每次食用1-2瓣为宜。因热量较高147千卡/100克，肥胖人群应适量控制。

5、苹果：

苹果皮含有的槲皮素具有类雌激素作用，能调节内分泌平衡。可溶性膳食纤维2.4克/100克促进肠道蠕动，预防经期便秘。建议选择陕西红富士等脆甜品种，带皮食用效果更佳。胃寒者可蒸煮后食用，能减少果酸对胃黏膜的刺激。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议搭配瘦肉、深色蔬菜等富含铁元素的食物。避免西瓜、梨等寒性水果，以免加重宫寒痛经。可适量饮用红糖姜茶促进血液循环，但血糖偏高者应减少糖分摄入。保持每日30分钟散步等温和运动，有助于缓解经期不适。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查激素水平。