女性经期宜吃什么水果

女性经期适宜食用温性水果补充营养，推荐选择红枣、桂圆、樱桃、榴莲、苹果等富含铁元素与维生素的水果。

1、红枣：

红枣含铁量高且性质温和，能缓解经期失血导致的乏力感。其天然糖分可快速补充能量，搭配小米粥食用效果更佳。中医认为红枣具有补中益气的功效，适合经期气血两虚的女性。

2、桂圆：

桂圆肉富含葡萄糖和蛋白质，对改善经期失眠、心悸有帮助。建议每日食用10-15克干桂圆，可促进子宫血液循环。体质燥热者需控制摄入量，避免引发上火症状。

3、樱桃：

樱桃是天然补铁水果，每100克含铁量达0.4毫克，能辅助预防经期贫血。所含花青素可减轻盆腔充血带来的不适感。建议选择新鲜樱桃，避免糖渍制品增加身体负担。

4、榴莲：

榴莲作为热性水果，适合痛经伴手脚冰凉的女性。其丰富的钾元素能调节电解质平衡，缓解经期水肿。每日食用1-2瓣为宜，糖尿病患者应谨慎食用。

5、苹果：

苹果含有的硼元素可调节雌激素水平，减轻经期激素波动引起的不适。果胶成分能促进肠道蠕动，预防经期便秘。建议带皮食用以保留更多膳食纤维。

经期饮食需注意多样化搭配，除水果外可适量增加坚果、深色蔬菜等补血食材。避免西瓜、梨等寒性水果，减少冷饮摄入。保持每日饮水1500-2000毫升，适度进行散步等低强度运动，有助于促进经血排出。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。