长期工作效率低下、轻易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、忘记；或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁；或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化，这些都是亚健康状态的表现。但亚健康状态不是不可调整的，武汉桑莱福营养免疫研究院院长张力及为此开出了简便易行的健康处方。
第一、营养要均衡，公道膳食。像维生素、脂肪类食品、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，天天膳食中一样都不能少。
第二、维生素作用大。从事文字工作或经常操纵电脑者要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食品；经常呆在办公室里的人需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食品。
第三、补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可起到镇静作用。
第四、应酬过后多调理。常在外应酬就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
第五、碱性食品可抗疲惫。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲惫感，可多食用以水果为主的碱性食品。
第六、晒太阳可提神。日光照射可以使人情绪高涨，上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
第七、午后瞌睡事半功倍。昼寝半小时左右可以保证午后的工作效率，睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。
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