秋天皮肤干燥怎么吃能保湿

秋季来临，秋燥来袭，因此，秋季保健养生，一定要重视保持湿润。饮食调理是不错的方法，那么秋季皮肤干燥该怎么吃才能保湿呢？

秋天皮肤干燥的原因

秋天天气转凉，为了减少体内的热量向外界散发，皮肤血管收缩，毛孔紧闭，汗腺和皮脂腺的活动减弱，致使皮脂的分泌减少，皮肤就会变得干燥。另外，由于秋季天干物燥，使得皮肤的水份逐渐蒸发，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减弱。如果您的皮肤是干性皮肤，那皮肤就更容易干燥，角质层缺水，皮肤敏感。

对于年纪较大的女性朋友来说，秋季皮肤干燥也是比较普遍的现象。随着年纪增长，皮肤保存水分的能力会下降，肌肤的新陈代谢变得迟缓，再加上秋季的气候原因，水分流失，就形成了干燥。

秋天皮肤干燥怎么办

1、要想皮肤好，补水很重要，何况是皮肤干燥的秋天？建议在不缺水的情况下喝水量达到1200ml；吃新鲜的蔬果，新鲜蔬果水分高、能量低，尤其是深色的蔬果是天然抗氧化物物质的重要来源。有条件的话还要强化洗澡概念。

2、维生素A、C、E，是改善皮肤干燥的几种营养素：

a、维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。食物来源：菠菜、胡萝卜、青椒、南瓜、芦笋、动物肝脏、奶及奶制品及禽蛋。

b、维生素C可以促进胶原蛋白的合成，而皮肤由细胞组成，细胞靠细胞间质连接，而细胞间质的主要成分就是胶原蛋白，它维持着肌肤的弹性，减缓皮肤干燥问题。食物来源：新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、鲜枣、酸枣、草莓、柑橘、柠檬等。

c、维生素E能抑制衰老过程，使皮肤滋润健康。众所周知，皮肤衰老主要就是自由基的堆积，而维E可以清除自由基并阻断自由基引起的连锁破坏，避免皮肤细胞遭受攻击。食物来源：猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子、胡桃、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油。

3、避免脱水、辛辣刺激的食物，建议清淡为主。现代人为求方便而吃的很多脱水加工的精致食物会直接影响水分的吸收，使身体慢慢处于缺水状态，皮肤干燥，要少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等刺激性的食物。