您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

失眠是健康大敌,预防失眠的建议和方法

发布时间: 2023-11-16 05:15

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

失眠的严重后果您想过吗?长期失眠不治,会诱发多种疾病,甚至癌症。那么,为了能够引起大家对睡眠质量的重视,现在就带大家去了解失眠引发的一些恶劣后果,以及支招如何预防失眠。

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,失眠是健康大敌,要引起足够的重视。

由失眠引发的恶劣后果

很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。未认真对待的失眠或不良睡眠除了能诱发精神错乱之外,还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。失眠仅仅是这些病症的开始。

人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。医学病理解剖发现,长期睡眠不良者的血管硬化明显,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。

有关研究显示,一个人如果连续两个晚上不睡觉,他的血压会升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗,从而造成肥胖。英国科学家发现,彻夜不眠会大大增加发生胃肠溃疡的可能性,这是由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠功能的蛋白质最为活跃。

他们的另一项研究结论是:每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍,一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

失眠怎么办?什么方法可以改善失眠
失眠怎么办?什么方法可以改善失眠
很多现代人都有失眠困扰,即使不是长期失眠,也有不少人总有那么几天出现失眠的情况。长期失眠危害健康,即使您不是长期失眠也不能掉以轻心。那么失眠怎么办呢?失眠怎么调理?1、睡前洗个热水澡人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,...[详细]
2023-11-14 06:32
孕妇如何预防失眠?
孕妇如何预防失眠?
失眠是一件极其痛苦的事情,而对于孕妇来说,失眠还会影响胎儿的健康,那么孕妇该如何预防失眠呢?来听听小编的建议吧。孕妇如何预防失眠?①尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。⑦临睡前不要喝过多...[详细]
2023-11-14 14:49
失眠影响健康有多大
失眠影响健康有多大
长期失眠会显著损害生理和心理健康,主要影响包括免疫力下降、心血管疾病风险增加、情绪障碍、认知功能减退以及内分泌紊乱。1、免疫力下降:睡眠不足会抑制免疫系统功能,导致淋巴细胞活性降低、炎症因子水平升高。研究发现连续两周每天睡眠少于6小时...[详细]
2025-06-10 13:29
女性失眠危害健康吗
女性失眠危害健康吗
女性失眠可能对健康产生多方面负面影响,长期失眠可能引发内分泌紊乱、免疫力下降、心血管疾病风险增加等问题。主要危害包括情绪障碍、代谢异常、皮肤老化加速、认知功能减退、慢性病风险上升。1、情绪障碍:睡眠不足会直接干扰大脑神经递质平衡,导致...[详细]
2025-06-09 10:43
自制茶枕预防亚健康失眠
自制茶枕预防亚健康失眠
失眠已经是亚健康的一种最典型的症状表现了,如今如何预防亚健康失眠成了不少人士探讨的主要点。其实缓解亚健康失眠的方式非常多,自制茶枕就是其中一种。茶枕散发出的茶叶香味,能有效的治疗失眠。1、利用茶叶渣混合玫瑰花瓣,一同制作成茶枕,有助治...[详细]
2023-11-16 07:28
女性失眠危害健康
女性失眠危害健康
女性长期失眠可能引发内分泌紊乱、免疫力下降、心血管疾病风险增加、情绪障碍及加速皮肤衰老等健康问题。主要危害包括激素水平失衡、代谢综合征风险上升、焦虑抑郁倾向加重、认知功能减退以及慢性炎症反应加剧。1、内分泌紊乱:睡眠不足会干扰下丘脑-...[详细]
2025-06-20 07:01
如何预防失眠最有效?
如何预防失眠最有效?
如何预防失眠最有效?无法安然的入睡,这都是失眠惹的祸。失眠可以说是世界性的难题了,工作和生活的压力让失眠的患者越来越多,若想有好质量的睡眠,就要预防失眠的发生。生活在现代社会,每个人都在为工作和生活而忙碌,生活也开始变得没有规律,很多...[详细]
2025-01-15 18:09
乳腺癌饮食建议和食谱
乳腺癌饮食建议和食谱
乳腺癌患者饮食需注重营养均衡与抗癌支持,推荐高蛋白低脂、富含抗氧化物的食谱,关键原则包括控制雌激素水平、增强免疫力、减少炎症反应。1、控制雌激素:避免摄入含外源性雌激素的食物如蜂王浆、雪蛤,减少高脂肪乳制品和红肉。优先选择植物性蛋白如...[详细]
2025-06-03 09:28
女性失眠危害健康的表现
女性失眠危害健康的表现
女性失眠可能引发内分泌紊乱、免疫力下降、情绪障碍、心血管风险增加及加速衰老,需针对性调整生活方式和医疗干预。1、内分泌紊乱:长期失眠会干扰褪黑素和皮质醇分泌节律,导致月经不调、多囊卵巢综合征等妇科问题。治疗方法包括睡前1小时服用0.5...[详细]
2025-05-04 14:22
亚健康失眠,您该怎么办?
亚健康失眠,您该怎么办?
亚健康不是病,亚健康主要源于日积月累的压力。失眠是亚健康最常见的症状,而且经常发生在白领人群当中。虽然失眠并没有构成非常严重的大问题,但是长期的失眠却给身体造成了严重的负荷。要缓解亚健康失眠的情况,保持充足的睡眠是非常重要的。若想要好...[详细]
2023-12-11 05:57
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18