吃了垃圾食物一般可以通过多喝水、保持适当的运动量、多补充抗氧化功能的食物、药物干预、定期做身体检查等方式补救。
1、多喝水：吃了垃圾食品以后，建议多喝温开水，每日保持充足的饮水量，睡前、起床都应用一杯凉白开或矿泉水，可以加快身体的代谢速率，尽快将垃圾食品代谢。
2、保持适当的运动量：吃了垃圾食品以后，应该保持适当的运动量。平时多到户外参加体育活动，比如小跑、骑自行车等，提高身体的免疫力。
3、多补充具抗氧化功能的食物：吃了垃圾食品后，应该多补充具有抗氧化功能的食物，比如樱桃、葡萄、番茄、苹果、草莓等，改善身体状况。
4、药物干预：出现上述的情况后，也可以通过药物干预。在医生的指导下，适量的服用益生菌，调节肠胃的菌群，促进肠道的消化。
5、定期做身体检查：经常吃垃圾食品，建议定期到医院做身体检查。在身体出现问题时，能够尽早发现问题，并进行正确治疗，能够最大限度减轻伤害。
如果通过以上的方法不能起到补救的效果，建议患者及时到医院咨询专业的医师，采取针对性方法处理。
