产后膝关节痛恢复操全套的做法有很多，比如抱膝法、抱髌法、爬山法、坐姿屈膝法、摇摆腿法等。由于怀孕以及分娩，膝关节会承受较大的压力，膝关节周围的肌肉、韧带等也会松弛，此时容易出现关节疼痛、僵硬等症状。
1、抱膝法：可以取仰卧位，双腿屈膝，抱住小腿膝关节上方，同时用前臂支撑上半身，将大腿贴近肚子，在此姿势下做屈膝运动，感受膝盖发胀、发酸即可;
2、抱髌法：可以取仰卧位，同时屈膝，在膝部做前后旋转的抱球运动，感受膝部发胀、发酸即可;
3、爬山法：可以取仰卧位，双手前伸，在小腿部位做爬山运动，感受到小腿发酸即可;
4、坐姿屈膝法：可以跪在软垫上，然后将双手放在膝部，同时用前臂支撑下半身，将大腿贴近肚子，在此姿势下做屈膝运动，感受到膝部发酸即可;
5、摇摆腿法：可以取仰卧位，同时左、右腿同时做向左、向右摇摆运动，在此过程中感受到膝部发酸即可。
产后如果出现膝关节疼痛，需要通过上述方法进行缓解，除了按摩外，还可以选择针灸、热敷等物理治疗方法。如果疼痛较为剧烈，无法忍受，建议到医院进行影像学检查，查看是否出现了骨质增生、关节磨损等情况。如果是增生引起的疼痛，可以遵医嘱使用布洛芬等消炎止痛药物治疗。
