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产后膝关节痛恢复操全套

发布时间: 2023-11-16 08:02

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产后膝关节痛恢复操全套的做法有很多,比如抱膝法、抱髌法、爬山法、坐姿屈膝法、摇摆腿法等。由于怀孕以及分娩,膝关节会承受较大的压力,膝关节周围的肌肉、韧带等也会松弛,此时容易出现关节疼痛、僵硬等症状。

1、抱膝法:可以取仰卧位,双腿屈膝,抱住小腿膝关节上方,同时用前臂支撑上半身,将大腿贴近肚子,在此姿势下做屈膝运动,感受膝盖发胀、发酸即可;

2、抱髌法:可以取仰卧位,同时屈膝,在膝部做前后旋转的抱球运动,感受膝部发胀、发酸即可;

3、爬山法:可以取仰卧位,双手前伸,在小腿部位做爬山运动,感受到小腿发酸即可;

4、坐姿屈膝法:可以跪在软垫上,然后将双手放在膝部,同时用前臂支撑下半身,将大腿贴近肚子,在此姿势下做屈膝运动,感受到膝部发酸即可;

5、摇摆腿法:可以取仰卧位,同时左、右腿同时做向左、向右摇摆运动,在此过程中感受到膝部发酸即可。

产后如果出现膝关节疼痛,需要通过上述方法进行缓解,除了按摩外,还可以选择针灸、热敷等物理治疗方法。如果疼痛较为剧烈,无法忍受,建议到医院进行影像学检查,查看是否出现了骨质增生、关节磨损等情况。如果是增生引起的疼痛,可以遵医嘱使用布洛芬等消炎止痛药物治疗。

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