您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性常见病 > 正文

女性朋友应如何预防背痛呢?

发布时间: 2023-11-14 11:37

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

您知道女性背痛状况要怎么缓解吗?现代的女性朋友既要做事业上的铁娘子,又要做家庭的好妻子、好母亲。很是辛劳。那对于经常久坐久视的女性朋友应如何预防背痛呢?有哪些预防的方法?下面就来具体的了解一下。

一、正确提举物品

提一只箱子、拿一袋食品都可能会引发背痛。因此,提东西时,尽可能将物品接近身体,不要伸直手臂或弯腰提东西,应尽量保持背部竖直的姿态,然后弯曲膝部蹲下提物。白领女性应适当给手袋减负,手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛。建议平时多使用双肩背包,它能将重量均衡分布在背上,有利于背部健康。

二、选用低枕头

睡觉平躺时在颈部垫一个小枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;假如是侧卧,应保持膝盖弯曲。建议使用低枕头,由于高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。

三、保持理想体重

防止背痛的另一个有效办法是维持理想的体重。假如体重超重,肌肉会处于不良状态。建议每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动,并留意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食品。

四、矫正错误坐姿

当脊柱处于自然竖立的位置时是最健康的。不良的姿势如低头垂肩坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会将过多的压力压在背部肌肉上,使脊柱偏离正常位置。因此,平时应尽量保持良好的坐姿。

五、给背部以支撑

还有一种帮助保持良好姿势的方法,坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位,这样可以为背部提供支撑,减轻对肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长间隔行车时,记着备一个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

六、经常起身活动

假如您经常在办公室久坐,应至少每个小时站起来活动一下。假如您暂时无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。

七、做伸展背部动作

对于经常伏案工作的人来说,做做伸展背部的运动能防止并减轻背痛。在工作中,可以每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰,向后做倾身动作。做伸展动作时应缓慢而平稳。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

女性朋友该如何预防乳腺增生
女性朋友该如何预防乳腺增生
乳腺增生是一种常见的乳房疾病,如果不及时治疗的话,很容易演变成为乳癌。其实预防是应对乳腺增生最有效的方法,那么女性朋友该如何预防乳腺增生呢?让小编来给您支些招吧!女性朋友该如何预防乳腺增生?①不挑食不厌食,尽量避免辛辣刺激类食物,多补...[详细]
2024-01-03 11:11
春季应注意预防哪些疾病
春季应注意预防哪些疾病
春季需重点防范呼吸道感染、过敏性疾病、肠胃功能紊乱、皮肤问题及妇科炎症,通过增强免疫、环境控制、饮食调整等方式降低风险。1、呼吸道疾病:气温波动导致流感病毒活跃,花粉增多刺激呼吸道黏膜。接种流感疫苗可降低感染风险,室内保持50%-60...[详细]
2025-04-28 13:09
女性朋友如何保护卵巢
女性朋友如何保护卵巢
女性保护卵巢需从生活方式、营养补充、疾病预防、心理调节和定期检查五方面综合干预。主要有科学饮食、规律运动、避免毒素接触、控制压力和妇科体检。1、科学饮食:摄入富含植物雌激素的食物如黄豆、黑豆,可调节内分泌平衡。每周食用3次深海鱼类补充...[详细]
2025-05-21 14:22
办公室白领七妙招预防背痛
办公室白领七妙招预防背痛
坐办公室的白领不知有没有这样的感觉,不管您是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在您毫无察觉的情况下对您发起突然袭击,所以您必须防患于未然,及早预防。观察您的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上...[详细]
2023-11-14 10:10
秋天预防便秘应保持肠道湿润
秋天预防便秘应保持肠道湿润
进入秋天,早晚温差大、气候干燥,很多人嘴唇干燥、鼻子“冒烟”、嗓子干疼等“秋燥”症状又开始冒头。而且还有一种症状很多人不好意思说出来,那就是便秘。秋天便秘主要是因为肠道缺水干涩引起的,在防治时,自然应当以“润”为主,尽量保持肠道湿润。...[详细]
2023-11-16 14:09
预防健身伤身应该做些什么?
预防健身伤身应该做些什么?
一、休息时间不要过长每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。二、掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助您集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能...[详细]
2024-02-25 13:21
10个小方法帮您预防背痛来袭
10个小方法帮您预防背痛来袭
长时间伏案工作、固定坐在沙发上看电视、弯腰驼背玩电脑的朋友们要注意啦,这么看着是舒服,但是这些姿势让您的背很受伤啊。尤其是白领一族,久坐于电脑前,如果不注意劳逸结合,背痛、腰痛等病痛就会找上您了。那么如何预防背痛呢?1.设置电脑屏保,...[详细]
2023-11-16 14:13
应如何预防阴道霉菌病
应如何预防阴道霉菌病
阴道霉菌病由念珠菌所引起。这种念珠菌广泛存在于自然界,可以从水果、蔬菜、奶制品、土壤和腐败的东西中检查出来,也可存在于健康人的皮肤、阴道、口腔等部位。平时有10%的健康妇女和30%的怀孕妇女阴道内带有念珠菌,只有当这些妇女抵抗力下降时...[详细]
2023-11-13 13:02
经期女性预防痛经应怎样做
经期女性预防痛经应怎样做
女性每个月都要来月经,在经期这几天除了要注意休息,不要劳累之外,其他方面也是要格外注意的,因为经期如果不注意护理的话,是特别容易患上妇科病的,希望女性朋友引起重视。月经,又称作月经周期,是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性...[详细]
2023-11-15 12:15
背痛的原因 腰酸背痛怎么办
背痛的原因 腰酸背痛怎么办
因为脊椎在腰及背部有许多肌肉及肌腱,使脊椎挺直,协同腹肌及骨盆附近的肌肉活动。如果脊椎受力不均匀,会造成上述结构的受伤,如久坐或久站,坐、站或躺的姿势不良,弯腰、扭腰太久或搬重物,床铺太软、吸烟等都可能引起腰酸背痛。那么,腰酸背痛怎么...[详细]
2024-01-13 07:28
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18