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女性朋友应如何预防背痛呢?

发布时间: 2023-11-14 11:37

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您知道女性背痛状况要怎么缓解吗?现代的女性朋友既要做事业上的铁娘子,又要做家庭的好妻子、好母亲。很是辛劳。那对于经常久坐久视的女性朋友应如何预防背痛呢?有哪些预防的方法?下面就来具体的了解一下。

一、正确提举物品

提一只箱子、拿一袋食品都可能会引发背痛。因此,提东西时,尽可能将物品接近身体,不要伸直手臂或弯腰提东西,应尽量保持背部竖直的姿态,然后弯曲膝部蹲下提物。白领女性应适当给手袋减负,手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛。建议平时多使用双肩背包,它能将重量均衡分布在背上,有利于背部健康。

二、选用低枕头

睡觉平躺时在颈部垫一个小枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;假如是侧卧,应保持膝盖弯曲。建议使用低枕头,由于高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。

三、保持理想体重

防止背痛的另一个有效办法是维持理想的体重。假如体重超重,肌肉会处于不良状态。建议每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动,并留意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食品。

四、矫正错误坐姿

当脊柱处于自然竖立的位置时是最健康的。不良的姿势如低头垂肩坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会将过多的压力压在背部肌肉上,使脊柱偏离正常位置。因此,平时应尽量保持良好的坐姿。

五、给背部以支撑

还有一种帮助保持良好姿势的方法,坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位,这样可以为背部提供支撑,减轻对肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长间隔行车时,记着备一个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

六、经常起身活动

假如您经常在办公室久坐,应至少每个小时站起来活动一下。假如您暂时无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。

七、做伸展背部动作

对于经常伏案工作的人来说,做做伸展背部的运动能防止并减轻背痛。在工作中,可以每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰,向后做倾身动作。做伸展动作时应缓慢而平稳。

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