斜方肌疼痛或僵硬时可以用热毛巾敷，有助于缓解肌肉紧张和促进血液循环。但若存在急性损伤或炎症反应，则不建议热敷。
热敷适用于慢性劳损或受凉引起的斜方肌不适。热毛巾温度控制在40-45摄氏度，每次敷15-20分钟，每日可重复2-3次。热敷能扩张局部血管，加速代谢废物清除，同时松弛痉挛的肌纤维。热敷后可配合轻柔按摩，但避免用力按压以免加重损伤。长期伏案工作者可定期热敷预防肌肉僵硬。
当斜方肌区域出现红肿、皮肤温度升高或外伤后48小时内，应禁用热敷。这类情况多提示存在急性炎症或组织损伤，热敷可能加重毛细血管出血和肿胀。此时更适合冷敷处理，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。若疼痛伴随手臂麻木、头痛或持续不缓解，可能涉及颈椎病变，需及时就医排查。
日常应注意保持正确坐姿，避免单侧背包过重，每工作1小时活动肩颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，防止斜方肌持续牵拉。急性期疼痛消失后，可逐步进行肩颈拉伸锻炼增强肌肉耐力。若反复出现斜方肌疼痛，建议咨询康复科医生制定个性化康复方案。
