女生经期补血食谱

经期补血可通过红枣枸杞乌鸡汤、红糖姜茶、猪肝菠菜汤、黑芝麻糊、红豆桂圆粥等食谱调理。这些食物富含铁元素、维生素B12及植物性补血成分，能缓解经期失血导致的疲劳、面色苍白等症状。

1、红枣枸杞乌鸡汤：

乌鸡富含优质蛋白质和血红素铁，搭配红枣补中益气、枸杞滋阴养血，可促进血红蛋白合成。建议经期每周食用1-2次，炖煮时加入少量当归增强补血效果，避免与浓茶同食影响铁吸收。

2、红糖姜茶：

红糖含铁量是白糖的3倍，搭配生姜驱寒暖宫，能改善经期血液循环。每日1杯可缓解痛经和手脚冰凉，但糖尿病患者应控制用量。建议选用未精制的黑糖，保留更多矿物质成分。

3、猪肝菠菜汤：

猪肝每100克含铁22.6毫克，菠菜含叶酸和维生素C促进铁吸收。烹饪前将猪肝用清水浸泡去血水，沸水焯烫后与菠菜同煮，经期隔日食用可预防缺铁性贫血，高胆固醇人群需适量。

4、黑芝麻糊：

黑芝麻含铁量是牛奶的8倍，配合核桃仁研磨成糊，富含不饱和脂肪酸和维生素E。经期早晚各一小碗可改善血虚头晕，建议选择低温烘焙的芝麻保留营养，乳糜泻患者需替换为小米粉。

5、红豆桂圆粥：

红豆含铁和钾元素，桂圆肉补血安神，搭配糯米熬粥易消化吸收。经期连续3天作为早餐食用，能减轻心悸失眠症状。体质燥热者可加入少量百合平衡，慢性肾病患者需控制豆类摄入量。

经期补血需注意饮食搭配均衡，避免单一食材过量摄入。建议配合适量有氧运动如散步、瑜伽促进血液循环，同时保证每日7-8小时睡眠。血虚严重者应就医检查血红蛋白水平，排除子宫肌瘤等病理性出血因素。日常可多食用樱桃、桑葚等含铁水果，避免经期饮用咖啡、浓茶等影响铁吸收的饮品。