母乳期奶水不够吃什么能补

母乳不足可通过饮食调理改善，推荐五类催乳食物：高蛋白食物、含铁食物、汤水类、坚果种子、药膳食材。

1、高蛋白食物：

优质蛋白质是乳汁合成的基础原料，哺乳期每日需额外增加25g蛋白质摄入。推荐食用鲫鱼豆腐汤鲫鱼富含易吸收的动物蛋白，豆腐补充植物蛋白、酒酿鸡蛋鸡蛋含卵磷脂促进泌乳、清蒸鲈鱼低脂高蛋白。乳糖不耐受者可选择低脂牛奶或酸奶替代。

2、含铁食物：

缺铁性贫血会降低泌乳素活性，动物肝脏每周食用2-3次，每次50g为宜。猪肝菠菜粥猪肝补铁，菠菜含叶酸、紫菜蛋花汤紫菜含碘和铁、牛肉胡萝卜羹都是理想选择。素食者可通过黑木耳、红枣搭配维生素C食物促进铁吸收。

3、汤水类：

每日饮水量应达2000-2500ml，推荐通草鲫鱼汤通草含通乳成分、木瓜花生排骨汤木瓜酶帮助蛋白质分解、丝瓜络蛋汤丝瓜络含皂苷类物质。注意饭前半小时饮用200ml温汤效果最佳，避免大量饮用单一油腻肉汤。

4、坚果种子：

亚麻籽含木酚素可调节雌激素水平，每日10g研磨后加入粥品。黑芝麻核桃糊黑芝麻含维生素E和钙、杏仁豆浆杏仁富含不饱和脂肪酸都是优质加餐选择。坚果类需控制每日摄入量在20g以内避免热量超标。

5、药膳食材：

中医推荐王不留行炖猪蹄王不留行通经下乳、黄芪当归乌鸡汤补气活血。药膳需根据体质调配，湿热体质慎用当归，阴虚体质避免过量黄芪。可咨询中医师进行个体化配伍，连续食用不宜超过两周。

哺乳期饮食需保证每日500kcal额外热量，建议分5-6餐摄入。配合每日30分钟散步等温和运动促进血液循环，哺乳前热敷按摩乳房可提升排乳效率。注意保持充足睡眠和愉悦心情，避免焦虑情绪抑制催乳素分泌。若饮食调整一周后仍无改善，需及时就医排查甲状腺功能异常等病理因素。