调经活血的食物有哪些?

调经活血可通过山楂、红糖、红枣、黑豆、玫瑰花等食物辅助改善，具体作用与食用方式如下。

1、山楂：

山楂含有机酸和黄酮类物质，能促进子宫收缩和血液循环，适合经血不畅的女性。建议经期前3天开始饮用山楂泡水，或与红糖煮水饮用，每日不超过10颗鲜果。胃酸过多者需避免空腹食用。

2、红糖：

红糖富含铁元素和蔗糖，能补充经期流失的营养并温暖子宫。经期第一天饮用红糖姜茶效果最佳，取20克红糖加3片生姜煮沸，每日1-2次。糖尿病患者应控制用量。

3、红枣：

红枣的维生素C和环磷酸腺苷可调节内分泌，改善气血不足型月经量少。推荐搭配枸杞、桂圆煮粥，每周3次，每次5-8颗。体质燥热者需搭配菊花或银耳平衡。

4、黑豆：

黑豆异黄酮能双向调节雌激素，缓解经期紊乱。将50克黑豆提前浸泡后打成豆浆，月经干净后连续饮用7天。甲状腺疾病患者需咨询

5、玫瑰花：

玫瑰花精油可疏肝解郁，适合压力导致的经期推迟。取5朵干花沸水冲泡代茶饮，经前一周开始服用。孕妇及经量过多者禁用。

日常可搭配快走、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环，避免生冷饮食。经期腹痛严重者需将羊肉、桂皮等温补食材与上述食物搭配，长期月经不调需排查多囊卵巢综合征或子宫内膜异位症。经期后三天食用猪肝菠菜汤补充铁质，配合每晚热水泡脚20分钟效果更佳。