月经期间吃什么排毒排污血

月经期间促进排毒排污血可通过饮食调理实现，重点选择富含铁、维生素C及温补性食物，如红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和红豆。

1、补铁食物：

经期失血易导致铁流失，动物肝脏、鸭血、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁，搭配维生素C高的柑橘类水果可提升吸收率。每周2次动物肝脏每次50克或每日100克深色叶菜，能有效预防贫血。

2、温经散寒：

红糖姜茶、桂圆红枣汤等温热饮品能促进血液循环，缓解宫寒引起的血块问题。每日1杯红糖姜茶生姜3片+红糖15克煮沸，或5颗干桂圆搭配10颗红枣炖煮，适合经期前三天饮用。

3、膳食纤维：

燕麦、红薯等粗粮含可溶性纤维，帮助吸附肠道毒素。经期早餐可选择50克燕麦粥搭配奇亚籽，晚餐食用200克蒸红薯，既能稳定血糖又可促进代谢废物排出。

4、抗氧化食材：

蓝莓、石榴中的花青素能减少经期氧化应激，每天1把蓝莓约80克或半个石榴榨汁饮用，有助于清除自由基，改善子宫内膜脱落效率。

5、利尿排水：

红豆薏米粥、冬瓜汤等利水食物可减轻水肿，薏米需提前炒制以降低寒性。经期后三天每日食用红豆薏米粥红豆30克+炒薏米20克，或冬瓜排骨汤500毫升。

经期饮食需避免生冷刺激，同时配合适度舒缓运动如瑜伽猫式、慢走等促进盆腔血液循环。注意保暖腹部，每日饮用1500毫升温水，保证7小时睡眠有助于整体代谢。若出现大量黑色血块或严重腹痛，建议及时就医排查子宫内膜异位等病变。