长期转呼啦圈既有增强核心肌群、改善心肺功能等益处，也可能导致腰部劳损、内脏下垂等风险。需结合个人体质和运动强度科学锻炼。
转呼啦圈能有效激活腰腹深层肌肉群，对塑造腰部线条有明显帮助。持续旋转动作可提升心率至有氧运动区间，促进血液循环和代谢效率。运动过程中肠道受到规律性按摩，有助于缓解轻度便秘。该运动对场地要求低且趣味性强，容易长期坚持形成运动习惯。适度旋转还能刺激骨盆区域，对女性盆腔血液循环有积极影响。
过度旋转可能使腰椎小关节反复摩擦，引发慢性腰肌劳损。快速旋转产生的离心力可能加重内脏韧带负担，长期可能影响脏器位置。饭后立即运动易引发胃部不适甚至反流症状。骨质疏松患者旋转时存在腰椎压缩性骨折风险。不正确的旋转姿势会导致肌肉代偿性发力，造成肩颈或膝关节额外负担。
建议选择重量适中的呼啦圈，初学者从每天5-10分钟开始逐步增加时长。运动前后做好腰腹肌肉拉伸，采用正反方向交替旋转的方式平衡受力。月经期、孕期及腰椎疾病患者应避免该项运动。出现持续腰部酸痛或眩晕时应立即停止并就医检查。可将呼啦圈运动与其他有氧运动交替进行，避免单一动作带来的运动损伤。
