绝经后注意事项和调理

绝经后需重点关注骨质疏松、心血管健康及心理调节，可通过激素替代治疗、营养补充和适度运动等方式调理。绝经后女性雌激素水平下降，易引发潮热、情绪波动、阴道干涩等症状，需针对性预防和管理。

1、激素替代治疗

在医生指导下短期使用雌孕激素联合制剂如戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装、替勃龙片等，可缓解潮热盗汗症状。但需定期评估血栓和乳腺癌风险，有子宫肌瘤或乳腺增生病史者慎用。植物雌激素如大豆异黄酮可作为温和替代方案。

2、钙质补充

每日摄入1000-1200毫克钙，优先通过乳制品、豆腐、芝麻等食物获取。碳酸钙D3片、乳酸钙咀嚼片等制剂需配合维生素D促进吸收。避免与高铁食物同服影响吸收效率，长期服用需监测血钙浓度。

3、心血管防护

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合哑铃训练增强肌肉量。定期检测血压血脂，Omega-3脂肪酸补充可选用深海鱼或藻油胶囊。阿托伐他汀钙片等降脂药物需严格遵医嘱使用。

4、泌尿生殖保养

使用阴道保湿剂如透明质酸凝胶改善干涩，凯格尔运动增强盆底肌功能。反复尿路感染可短期外用雌激素软膏，严重压力性尿失禁需考虑无张力尿道中段悬吊术等手术治疗。

5、心理调适

参加社交活动预防孤独感，正念冥想缓解焦虑。睡眠障碍可短期使用右佐匹克隆片，持续情绪低落需筛查抑郁症。培养新兴趣爱好帮助建立生活新重心。

建议每年进行骨密度检测和妇科检查，居家使用体脂秤监测基础代谢率变化。饮食注意增加深色蔬菜和优质蛋白摄入，限制精制糖和饱和脂肪。避免久坐和过度节食，更年期体重轻微增加属于正常生理现象。出现异常阴道出血或严重关节疼痛需及时就医排查病变。