女性绝经后应该注意什么

女性绝经后需重点关注激素变化引发的健康风险，从骨骼保护、心血管管理、心理调适、妇科检查和营养补充五方面进行综合干预。

1、骨骼保护：

雌激素下降导致骨量流失加速，每年骨密度可能降低2%-3%。建议每日摄入1200mg钙质如300ml牛奶+1份豆腐，配合维生素D3 800IU促进吸收。抗骨质疏松药物可选阿仑膦酸钠、唑来膦酸或雷洛昔芬，每周2次30分钟负重运动快走、跳舞能增强骨强度。

2、心血管管理：

失去雌激素保护后，低密度脂蛋白胆固醇易升高。每半年检测血脂四项，血压控制目标＜130/80mmHg。地中海饮食模式橄榄油、深海鱼、坚果可降低风险，必要时服用阿托伐他汀等降脂药。突发胸闷心悸需立即就医排查冠心病。

3、心理调适：

约40%女性出现焦虑抑郁倾向，与血清素水平波动相关。正念冥想、园艺疗法等能调节自主神经，严重时可采用SSRI类药物舍曲林、艾司西酞普兰。建立女性社交支持圈，保持每周3次30分钟有氧运动刺激内啡肽分泌。

4、妇科检查：

每年需进行TVUS经阴道超声监测子宫内膜厚度，异常出血立即活检。宫颈癌筛查延长至每3年1次HPV+TCT联合检测。阴道干涩可使用局部雌激素软膏雌三醇乳膏或水溶性润滑剂，避免频繁冲洗破坏菌群。

5、营养补充：

基础代谢率每十年下降5%，每日蛋白质摄入需达1.2g/kg体重鸡蛋、鱼肉。大豆异黄酮每日50mg可缓解潮热，辅酶Q10改善细胞代谢。限制精制糖摄入，增加十字花科蔬菜西兰花、羽衣甘蓝摄入辅助雌激素代谢。

绝经后女性需建立个性化健康管理方案，饮食上采用高钙高纤的彩虹饮食法，运动组合建议为瑜伽柔韧性+游泳关节保护+太极平衡力，睡眠保证7小时并保持侧卧缓解潮热。每季度进行体成分分析，及时调整方案预防代谢综合征。阴道局部使用保湿剂维持pH值在4.5以下，选择棉质透气的内裤减少泌尿感染风险。随身携带应急卡片记录用药史和紧急联系人，定期与妇科医生、营养师进行多学科随访。