孕早期保健的主要内容

孕早期保健主要包括营养补充、定期产检、心理调适、避免有害物质和适度运动五个方面。

1、营养补充：

孕早期需重点补充叶酸、铁和钙。叶酸能预防胎儿神经管缺陷，建议每日摄入400微克，可通过绿叶蔬菜、动物肝脏或补充剂获取。铁元素支持胎盘发育，红肉、菠菜含铁丰富。钙质有助于胎儿骨骼形成，每日需1000毫克，牛奶、豆腐是优质来源。避免生冷海鲜和未灭菌乳制品以防感染。

2、定期产检：

确诊妊娠后应建立产检档案，完成血常规、B超、传染病筛查等基础检查。孕11-13周需进行NT检查和早期唐筛，评估胎儿染色体异常风险。每次产检需监测血压、体重增长及胎心发育，异常情况如持续腹痛或出血需立即就医。

3、心理调适：

激素变化易引发焦虑情绪，可通过正念冥想缓解压力。伴侣应参与孕期生活，共同学习育儿知识。出现持续情绪低落或失眠时，建议寻求专业心理咨询。建立孕妇社交圈有助于分享经验。

4、规避危害：

远离X射线、甲醛等物理化学污染物。戒烟戒酒，酒精会引发胎儿畸形，尼古丁可能导致胎盘早剥。慎用药物，感冒发烧时需在医生指导下用药。避免接触猫粪以防弓形虫感染。

5、适度运动：

选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动时心率控制在140次/分以下，避免跳跃和仰卧动作。出现头晕或宫缩应立即停止。游泳能缓解腰背压力但需注意水质清洁。

孕早期需保持充足睡眠，建议午休30分钟。穿着宽松棉质衣物，选择低跟防滑鞋。注意口腔卫生，妊娠期牙龈炎发病率较高。室内保持通风，室温维持在24-26℃。记录胎动变化，正常饮食情况下体重每周增长0.5公斤为宜。出现严重孕吐导致脱水或体重下降超过5%需及时就医。建立规律的作息时间表，避免长时间保持同一姿势。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，保持积极心态对胎儿神经发育有正向影响。