生理期吃什么比较有营养

生理期需注重铁、蛋白质、维生素的补充，推荐红枣、牛肉、深海鱼、菠菜、坚果五类食物。

1、红枣补血：

月经期铁元素流失易引发贫血，红枣富含有机铁和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。建议每日食用5-8颗干枣，或搭配枸杞煮粥，避免空腹食用引发胃胀。贫血严重者可配合琥珀酸亚铁片。

2、牛肉补铁：

血红素铁吸收率是植物性铁的三倍，每100克牛里脊含3.3毫克铁。选择清炖或滑炒方式，搭配维生素C丰富的彩椒可提升吸收率。缺铁性贫血患者经期每日摄入100-150克，避免与浓茶同食。

3、深海鱼抗炎：

三文鱼、鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，抑制前列腺素分泌缓解痛经。每周食用2-3次，每次200克左右，清蒸保留营养。痛经严重者可配合布洛芬缓释胶囊，但需间隔2小时服用。

4、菠菜护宫：

维生素K参与凝血机制，新鲜菠菜每100克含483微克维生素K。焯水后凉拌或煮汤，每日200克为宜。子宫异常出血者建议搭配氨甲环酸片，但需监测凝血功能。

5、坚果稳情绪：

杏仁、核桃含维生素B6和镁元素，调节血清素水平改善经期焦躁。每日摄入30克原味坚果，搭配香蕉效果更佳。情绪波动明显者可短期服用谷维素片。

经期饮食需避免生冷辛辣，推荐桂圆红豆汤、黑芝麻糊等温补甜品。适当进行瑜伽、散步等低强度运动促进血液循环，注意腰腹保暖。护理方面选择透气纯棉卫生用品，每2-3小时更换，出现严重头痛、经血过量等情况需及时就医排查器质性疾病。长期痛经或月经不调者建议在妇科进行激素六项和B超检查。