营养不良会月经失调吗

营养不良确实可能导致月经失调。长期营养摄入不足或失衡会影响激素分泌，主要与体重过低、蛋白质缺乏、铁元素不足、维生素D缺乏及过度节食等因素有关。

1、体重过低：

体脂率低于17%可能干扰下丘脑功能，导致促性腺激素释放激素分泌减少，引发闭经或月经稀发。体重恢复至健康范围后，多数月经周期可逐渐恢复正常。

2、蛋白质缺乏：

蛋白质摄入不足会影响肝脏合成性激素结合球蛋白，导致游离雌激素水平异常。每日应保证每公斤体重摄入1-1.5克优质蛋白，如鱼类、豆类及乳制品。

3、铁元素不足：

缺铁性贫血会减少子宫内膜供氧，造成月经量少或周期延长。动物肝脏、红肉等富含血红素铁的食物吸收率较高，建议搭配维生素C促进吸收。

4、维生素D缺乏：

维生素D参与卵泡发育和孕激素合成，血清浓度低于20ng/ml可能引起排卵障碍。每周2-3次日光照射或补充维生素D3可改善卵巢功能。

5、过度节食：

极端限制热量摄入会激活身体应激机制，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。每日热量摄入不应低于基础代谢率的1.2倍，碳水化合物占比需达45%以上。

建议通过均衡饮食补充营养，主食选择全谷物和薯类，搭配深色蔬菜和优质蛋白。规律进行有氧运动如快走、游泳等，避免剧烈运动消耗过多能量。保证每日7-8小时睡眠有助于激素平衡。若调整饮食3-6个月后月经仍未恢复，需就医检查是否存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。长期闭经可能增加骨质疏松风险，必要时需在医生指导下进行激素替代治疗。