女人容易疲劳吃什么调理好

女性疲劳可通过饮食调理改善，关键营养素包括铁、维生素B族、蛋白质、镁和辅酶Q10。

1、补铁：

缺铁性贫血是女性疲劳的常见原因，每月经血流失会消耗铁储备。动物肝脏每100克含铁22.6毫克，蛤蜊含28毫克，红肉如牛肉含3.3毫克。植物性食物中黑木耳含铁8.6毫克，搭配维生素C可提升吸收率。铁剂补充需遵医嘱，过量可能引发便秘。

2、维生素B族：

B族维生素参与能量代谢，全谷物如燕麦含B1，鸡蛋含B12，深绿色蔬菜富含叶酸。维生素B12缺乏常见于素食者，表现为手脚麻木。复合维生素B片建议早餐后服用，避免夜间影响睡眠。

3、优质蛋白：

蛋白质不足导致肌肉修复缓慢，三文鱼含22克/100克蛋白质和抗炎omega-3，希腊酸奶含10克/100克且含钙。植物蛋白推荐藜麦含14克/杯，黄豆含36克/100克。蛋白质摄入应分散在三餐，单次超过30克吸收率下降。

4、镁元素：

镁参与300多种酶反应，腰果含82毫克/盎司，黑巧克力含64毫克/盎司。镁缺乏与经前综合征相关，可能引发肌肉抽搐。甘氨酸镁吸收率高，睡前补充有助于改善睡眠质量。

5、抗氧化剂：

蓝莓含花青素3.7毫克/克，巴西坚果含硒68微克/颗。辅酶Q10随年龄增长减少，沙丁鱼含6.4毫克/100克。石榴汁可提升血液抗氧化水平，建议选择无添加糖产品。

疲劳调理需结合饮食与生活习惯调整，每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳，瑜伽可降低皮质醇23%。睡眠环境保持完全黑暗，褪黑素分泌增加50%。避免下午3点后摄入咖啡因，每日饮水不少于2000毫升。持续性疲劳超过两周应检查甲状腺功能和血糖水平。