每天15分钟塑造迷人身段

微微提示：您是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对您来说更加可行，您可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。

专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使您变得更加苗条，甚至还可能缓解您紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样您可以安排更多的时间进行锻炼。

锻炼1：确定速度

5分钟可以做：

通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当您的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

锻炼2：快速走

室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。

反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。

锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

锻炼3：快速的有氧运动

拿起一根跳绳，以您最快的速度，双脚并跳一分钟。

左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。

重复整套动作三次。