运动塑造迷人的乳沟

在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的季节，您想显露您那迷人的乳沟，使您看起来更性感吗?以下的五项运动保证您可以做到这一点。

这套动作来自纽约的训练员特尼瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善您的仪态。另外，如果想突出您的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。

它完全可以帮您实现您的梦想：拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼您的胸部肌肉。为了达到最佳效果。每周训练两次、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

一、扩胸器选择一个适于您自己的力量值。调整您的座椅高度?使您的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

二、向下俯卧撑两手放宽，垂直地。将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。您可以感到胸部肌肉的伸张，然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态、在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

三、向上俯卧撑将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩您的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到您的胸部碰到长凳为止，您可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点您没有挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作。

四、拉绳21次在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将您的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压您的胸部肌肉使您感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

五、仰卧飞鸟

1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂，在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时您的上臂与凳面平行。

2.慢慢向上上举起哑铃，运动路线呈弧形、就好象您要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起，然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲您的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。