爱瘦身之美体瑜伽塑身3式

三式减肥瑜伽，燃烧脂肪消除赘肉。冬天因为需要囤积足够的热量抵御严寒，人们会在不知不觉之中变胖。那么该如何有效消除这些赘肉呢？减肥瑜伽来帮您。快来练习爱美丽小编向您推荐的下面三式减肥瑜伽动作，变身瘦美人！

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉imeee.cn

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉

弓式瑜伽Step1仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地，放松身体。Step2举起双臂，双手反向撑在头部两侧，手肘指向上方。Step3慢慢抬起臀部离地，保持身体撑直。Step4继续抬高臀部，双臂伸直撑在地板上，腹部向上挺起，做成弓式，保持10秒。

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骨盆卷曲想象：背后有个小球托着您。效果：伸展脊椎和背肌，特别是上背肌和颈肌，腹部，紧实背部和臀部肌肉，美化背部线条，避免臀部下垂。秘诀：腰腹部用力，臀部感受到紧绷，感受脊柱的顺序运动。1、仰卧，骨盆在中央位置，膝关节弯曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。2、吸气，呼气时收紧腹横肌，骨盆往上卷起，脊椎离地。3、呼气，臀部继续上提，腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一平滑的直线。技巧：脊椎放平，骨盆位于正中位置。还可以把小球夹在两膝之间，增加腿部肌肉的紧绷感。

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三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉

腹部瑜伽操胸部抬起，想象有一根绳子在使劲的拉扯您的胸部。效果：通过腹部肌肉的运动来消除赘肉，打造平坦美腹。秘诀：除了腹肌，颈肩部也有用力。1、仰卧，手臂抱头，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，双腿微开，脚掌放松。2、收缩腹肌，慢慢抬起上身，感受脊椎在运动。技巧：肩胛骨要打开，不要用力拉扯颈部。