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爱瘦身之美体瑜伽塑身3式

发布时间: 2023-11-13 09:29

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三式减肥瑜伽,燃烧脂肪消除赘肉。冬天因为需要囤积足够的热量抵御严寒,人们会在不知不觉之中变胖。那么该如何有效消除这些赘肉呢?减肥瑜伽来帮您。快来练习爱美丽小编向您推荐的下面三式减肥瑜伽动作,变身瘦美人!

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉imeee.cn

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉

弓式瑜伽Step1仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚分开比臀部宽,膝盖弯曲,脚掌完全着地,放松身体。Step2举起双臂,双手反向撑在头部两侧,手肘指向上方。Step3慢慢抬起臀部离地,保持身体撑直。Step4继续抬高臀部,双臂伸直撑在地板上,腹部向上挺起,做成弓式,保持10秒。

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三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉

骨盆卷曲想象:背后有个小球托着您。效果:伸展脊椎和背肌,特别是上背肌和颈肌,腹部,紧实背部和臀部肌肉,美化背部线条,避免臀部下垂。秘诀:腰腹部用力,臀部感受到紧绷,感受脊柱的顺序运动。1、仰卧,骨盆在中央位置,膝关节弯曲,脚掌放松,双臂放在身体两侧。2、吸气,呼气时收紧腹横肌,骨盆往上卷起,脊椎离地。3、呼气,臀部继续上提,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一平滑的直线。技巧:脊椎放平,骨盆位于正中位置。还可以把小球夹在两膝之间,增加腿部肌肉的紧绷感。

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三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉

腹部瑜伽操胸部抬起,想象有一根绳子在使劲的拉扯您的胸部。效果:通过腹部肌肉的运动来消除赘肉,打造平坦美腹。秘诀:除了腹肌,颈肩部也有用力。1、仰卧,手臂抱头,骨盆在正中位置,膝关节弯曲,双腿微开,脚掌放松。2、收缩腹肌,慢慢抬起上身,感受脊椎在运动。技巧:肩胛骨要打开,不要用力拉扯颈部。

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