您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

爱瘦身之美体瑜伽塑身3式

发布时间: 2023-11-13 09:29

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

三式减肥瑜伽,燃烧脂肪消除赘肉。冬天因为需要囤积足够的热量抵御严寒,人们会在不知不觉之中变胖。那么该如何有效消除这些赘肉呢?减肥瑜伽来帮您。快来练习爱美丽小编向您推荐的下面三式减肥瑜伽动作,变身瘦美人!

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉imeee.cn

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉

弓式瑜伽Step1仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚分开比臀部宽,膝盖弯曲,脚掌完全着地,放松身体。Step2举起双臂,双手反向撑在头部两侧,手肘指向上方。Step3慢慢抬起臀部离地,保持身体撑直。Step4继续抬高臀部,双臂伸直撑在地板上,腹部向上挺起,做成弓式,保持10秒。

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉imeee.cn

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉

骨盆卷曲想象:背后有个小球托着您。效果:伸展脊椎和背肌,特别是上背肌和颈肌,腹部,紧实背部和臀部肌肉,美化背部线条,避免臀部下垂。秘诀:腰腹部用力,臀部感受到紧绷,感受脊柱的顺序运动。1、仰卧,骨盆在中央位置,膝关节弯曲,脚掌放松,双臂放在身体两侧。2、吸气,呼气时收紧腹横肌,骨盆往上卷起,脊椎离地。3、呼气,臀部继续上提,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一平滑的直线。技巧:脊椎放平,骨盆位于正中位置。还可以把小球夹在两膝之间,增加腿部肌肉的紧绷感。

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉imeee.cn

三式减肥瑜伽燃烧脂肪消除赘肉

腹部瑜伽操胸部抬起,想象有一根绳子在使劲的拉扯您的胸部。效果:通过腹部肌肉的运动来消除赘肉,打造平坦美腹。秘诀:除了腹肌,颈肩部也有用力。1、仰卧,手臂抱头,骨盆在正中位置,膝关节弯曲,双腿微开,脚掌放松。2、收缩腹肌,慢慢抬起上身,感受脊椎在运动。技巧:肩胛骨要打开,不要用力拉扯颈部。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

女性塑身美体是什么呢
女性塑身美体是什么呢
女性塑身美体是通过科学方法调整体态、改善身体线条的综合健康管理方式,主要包括体脂管理、肌肉塑形、姿态矫正、皮肤紧致及心理调适五个维度。1、体脂管理:通过有氧运动与饮食控制降低体脂率,减少腰腹、大腿等易堆积脂肪部位的赘肉。建议选择游泳、...[详细]
2025-05-29 12:57
产后瘦身就选择瑜伽
产后瘦身就选择瑜伽
对于很多的产后妈妈们来说,产后瘦身首先想到的就是饮食的调理,但是其实瑜伽也是一个不错的减肥瘦身的选择喔。瑜伽对身体机能的调节很有效,妈妈们产后瘦身就选她了。方案:有氧+瑜伽有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不...[详细]
2023-11-14 05:18
瘦身功效大的瑜伽
瘦身功效大的瑜伽
瘦身功效大的瑜伽晨起练习瘦身瑜珈功效显著一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让您精力充沛、心情舒畅。瘦身瑜伽练习:第一步:唤醒肌肉最开始...[详细]
2024-02-16 00:15
女性如何瘦身塑形
女性瘦身塑形可通过科学饮食、规律运动、作息调整、心理调节、专业指导等方式实现。主要方法包括控制热量摄入、有氧与无氧运动结合、保证充足睡眠、缓解压力、寻求健身教练或营养师帮助。1、科学饮食:控制每日总热量摄入是瘦身基础,建议采用高蛋白、...[详细]
2025-06-23 08:38
经常穿塑身衣有什么好处
经常穿塑身衣有什么好处
经常穿塑身衣能暂时修饰体型,但长期穿戴可能引发血液循环障碍、皮肤过敏、内脏压迫、肌肉萎缩、呼吸受限等问题。1、血液循环障碍:塑身衣过紧会压迫血管,导致下肢静脉回流受阻,增加血栓风险。建议每天穿戴不超过4小时,选择压力适中的款式,避免久...[详细]
2025-05-02 22:53
长期穿戴塑身衣的危害
长期穿戴塑身衣的危害
长期穿戴塑身衣可能引发皮肤感染、内脏压迫、呼吸受限、肌肉萎缩及血液循环障碍等问题。塑身衣通过物理挤压暂时改变体型,但持续穿戴会干扰人体正常生理功能。1、皮肤感染:塑身衣紧贴皮肤且透气性差,汗液与皮脂长期积聚易滋生细菌真菌。常见表现为腹...[详细]
2025-05-29 14:38
女人有必要穿塑身衣吗
女性穿塑身衣的必要性需根据个人需求与健康状态综合判断,主要考量因素包括体型管理需求、产后恢复、特殊场合着装、血液循环影响及皮肤健康。1、体型管理:塑身衣通过物理压力暂时修饰腰腹、臀部线条,适合短期改善外观需求。但长期依赖可能削弱核心肌...[详细]
2025-05-29 14:39
女性经常穿塑身衣好吗
女性长期穿塑身衣可能影响血液循环、压迫内脏、引发皮肤问题、干扰呼吸功能、增加妇科疾病风险。1、血液循环:塑身衣过紧会压迫血管,导致下肢静脉回流受阻,可能引发静脉曲张或血栓。建议每天穿着不超过4小时,选择压力适中的款式,避免久坐时穿戴。...[详细]
2025-05-17 07:00
15分钟瘦身瘦腰排毒瑜伽
15分钟瘦身瘦腰排毒瑜伽
15分钟瘦身瘦腰排毒瑜伽通过特定体式激活核心肌群、促进淋巴循环,配合呼吸法加速代谢,适合日常碎片化时间练习。1、核心激活:船式、平板支撑、侧板支撑等体式直接刺激腹横肌和斜肌,通过静态收缩与动态交替增强腰部线条。练习时保持脊柱延展,避免...[详细]
2025-04-24 15:20
饮食瘦身西红柿 甩肉又美肤
饮食瘦身西红柿 甩肉又美肤
西红柿含有丰富的纤维,容易吃饱,味道也很好,所以是减肥的好助手哦。但只是吃西红柿单调了点,下面为您的西红柿减肥法推荐十款可口美食食谱,是您在炎炎夏日消暑减肥的健康食谱哦。在浅碟子上放上西红柿,用牙签在每个西红柿上面刺4个小口。然后在西...[详细]
2023-11-13 09:47
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18