瘦身功效大的瑜伽

瘦身功效大的瑜伽

晨起练习瘦身瑜珈功效显著

一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让您精力充沛、心情舒畅。

瘦身瑜伽练习：

第一步：唤醒肌肉

最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

第二步：身体仰伸

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿，单腿依次直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

第三步：侧腰拉伸

把您的右手放在您的右胫骨或者脚踝上，左手放在您的左肋骨上。然后向左转动并展开您的身体，这样您左肩膀就和您的右肩膀在同一条直线上了，转动您的左脚，这样您的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时您觉得能够保持稳定了，抬起您的左臂直伸向天花板的方向，这样就和您的右肩膀在一条直线上了。保持您的脊椎伸直，然后看向您的左臂，如果这样会阻碍您的颈部活动，您可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。