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瘦身功效大的瑜伽

发布时间: 2024-02-16 00:15

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瘦身功效大的瑜伽

晨起练习瘦身瑜珈功效显著

一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让您精力充沛、心情舒畅。

瘦身瑜伽练习:

第一步:唤醒肌肉

最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

第二步:身体仰伸

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿,单腿依次直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

第三步:侧腰拉伸

把您的右手放在您的右胫骨或者脚踝上,左手放在您的左肋骨上。然后向左转动并展开您的身体,这样您左肩膀就和您的右肩膀在同一条直线上了,转动您的左脚,这样您的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时您觉得能够保持稳定了,抬起您的左臂直伸向天花板的方向,这样就和您的右肩膀在一条直线上了。保持您的脊椎伸直,然后看向您的左臂,如果这样会阻碍您的颈部活动,您可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

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