女性月经期注意事项及保养

月经期需注意保暖、卫生、情绪调节、饮食营养和适度运动，避免受凉、过度劳累及刺激性食物。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血易受寒凉刺激，可能引发痛经或经量异常。建议穿高腰保暖内裤，使用暖宝宝贴敷下腹部，避免冷水洗手洗澡。痛经严重时可服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚或中成药元胡止痛片。

2、卫生管理：

经血是细菌培养基，需每2-3小时更换卫生巾，夜间改用安睡裤。选择纯棉表层的卫生用品，避免使用含荧光剂的劣质产品。出现瘙痒异味时，可用妇炎洁洗液或甲硝唑栓剂处理。

3、情绪调节：

激素波动易导致情绪敏感，血清素水平下降可能引发焦虑。进行正念呼吸练习，听舒缓音乐，补充维生素B6和镁剂。严重经前烦躁可短期服用逍遥丸或圣约翰草提取物。

4、饮食调理：

铁元素随经血流失，需增加牛肉、鸭血、菠菜等含铁食物。避免生冷辛辣，推荐红糖姜茶、酒酿圆子等温补膳食。腹胀明显者减少豆类、碳酸饮料摄入。

5、科学运动：

经期第二天起可进行散步、阴瑜伽等低强度运动，促进经血排出。避免倒立、深蹲等增加腹压的动作，游泳需使用卫生棉条。有氧运动控制在最大心率的60%以下。

经期保养需建立周期性健康记录，观察月经颜色、血块及周期变化。每日饮用1500ml温水，搭配红枣枸杞茶补充气血。睡眠保证7小时以上，使用艾草足浴包改善循环。长期痛经或经量异常者需进行妇科超声和性激素六项检查，排除子宫内膜异位症或多囊卵巢综合征等疾病。经后三天可增加动物肝脏、樱桃等补血食材，配合快走等有氧运动帮助体能恢复。