月子期间吃什么下奶

月子期间促进乳汁分泌的食物主要有鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、木瓜炖牛奶、通草鸡汤、花生红枣粥等。这些食物通过补充优质蛋白、水分及特定营养素刺激泌乳，需结合产妇体质和哺乳需求调整。

1、鲫鱼汤：

鲫鱼富含优质蛋白质和钙、磷等矿物质，搭配姜片炖煮可促进血液循环。鱼汤中的白蛋白易被吸收，能提升乳汁质量，建议每日饮用300-500毫升。中医认为鲫鱼有健脾利湿功效，适合产后虚寒体质。

2、猪蹄黄豆汤：

猪蹄含丰富胶原蛋白，与黄豆同炖可补充植物雌激素。黄豆中的异黄酮能调节内分泌，促进乳腺导管发育。炖煮时加入少量醋有助于钙质溶出，但高尿酸血症产妇需控制食用频率。

3、木瓜炖牛奶：

木瓜蛋白酶能分解蛋白质为小分子氨基酸，提升吸收率。牛奶提供钙和乳清蛋白，与青木瓜同炖可激活乳腺细胞。注意选择未完全成熟的青木瓜，其凝乳酶活性更高。

4、通草鸡汤：

通草是传统催乳药材，含三萜皂苷类物质可刺激催乳素分泌。与老母鸡同炖时，鸡肉中的色氨酸有助于缓解产后焦虑。建议每周食用2-3次，阴虚火旺者应减少姜片用量。

5、花生红枣粥：

花生衣含白藜芦醇能改善乳腺微循环，红枣补益气血。粳米熬粥易消化，适合产后虚弱肠胃。可添加少量黑芝麻增加不饱和脂肪酸，但便溏者需控制花生用量。

除特定催乳食物外，每日需保证2000毫升温水摄入，可分8-10次饮用。哺乳前半小时饮用温蜂蜜水能刺激喷乳反射，避免浓茶咖啡等利尿饮品。配合三阴交穴按摩和充足睡眠，保持每日亲喂8-12次刺激泌乳。若出现乳汁淤积需及时热敷，持续缺乳建议在中医师指导下服用通乳方剂，如漏芦、王不留行等药材需辨证使用。哺乳期饮食应均衡多样，适量增加海带、紫菜等含碘食物，避免过量油腻汤品导致乳腺管堵塞。