晚上经常失眠怎么办

失眠影响人体健康，并影响第二天的工作和学习，那么晚上失眠怎么办呢？下面的方法可以帮您改善失眠问题。并且向大家介绍下失眠的几种主要危害。

一、失眠怎么办

1、避免每天下午饮用刺激性较强的饮料，比如茶、可乐、酒、咖啡等，并且在睡觉前要避免吃大餐。

2、每晚营造一种适合睡眠的环境，比如关好灯，保持卧室内安静，防止杂音、噪音，可以点一盏有助于睡眠的薰衣草香薰灯。室内温度注意不要太冷也不要太热，以最感舒适的温度为宜。

3、睡觉前避免观看令人紧张刺激的电影、电视节目，比如恐怖片、凶杀片、悬疑片、惊悚片等，这些影片会造成心理不安，让人难以入睡。

4、失眠怎么办，建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯，并且睡觉时不要乱想其他事情，放空自己，使自己平静下来。

5、聆听平静舒缓的音乐有助于失眠的治疗，比如水滴声、蟋蟀叫声、雨水声等都有助于睡眠。另外，还可以试试催眠音乐，以诱导的方式治疗失眠。

6、睡觉前喝一杯热牛奶有助于快速入睡。

7、失眠怎么办？规律运动可影响生物周期频率，与光线同样能起到改善睡眠的作用。

二、失眠的危害

1、失眠会导致抑郁症

睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症，要知道失眠和抑郁症有着直接联系。据调查显示，患有失眠的人发展成抑郁症的几率要比没有失眠情况的人高出5倍多，也可以说失眠是抑郁症的征兆之一。

2、健忘

想要超强记忆力，那么就要保证每天充足的睡眠，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆力。这种“尖波涟漪”基本上只有在深度睡眠时才会出现。

3、引发健康问题

慢性睡眠不足和睡眠障碍会增加患各种疾病的风险，比如心脏病发作、心律不齐、心脏衰竭、高血压、糖尿病、中风。据调查，有九成失眠患者都伴有其他健康问题。

4、加速皮肤衰老

很多人都发现，几个晚上睡眠不足后，皮肤出现蜡黄，眼睛变得浮肿的情况，这足以证明长期失眠不足对皮肤的影响有多大，长期睡眠不足会导致皱纹生成，还易出现黑眼圈。在睡眠充足的情况下，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，可分解皮肤中的胶原蛋白，这种蛋白质可维持肌肤光滑和弹性。

经常失眠怎么办，通过上面介绍的7种方法来改善自己不足的睡眠情况吧，小心出现那些睡眠危害哦。