月经不调食谱窍门

月经不调可通过饮食调理改善，推荐食谱包括红枣枸杞乌鸡汤、红糖姜茶、黑豆核桃粥、当归鸡蛋汤和益母草瘦肉汤。月经不调通常由气血不足、宫寒血瘀、内分泌紊乱、营养不良或精神压力等因素引起。

1、红枣枸杞乌鸡汤：

乌鸡富含铁元素和蛋白质，搭配红枣、枸杞能补气养血。红枣中的环磷酸腺苷可调节子宫收缩，枸杞多糖有助于改善卵巢功能。每周食用2-3次，适合经量少、周期延后的气血两虚型月经不调。

2、红糖姜茶：

生姜含姜烯酚能促进盆腔血液循环，红糖提供快速能量并缓解痛经。经前一周每日饮用，对经期腹痛、血块多的宫寒型效果显著。注意阴虚火旺体质者应减少姜量。

3、黑豆核桃粥：

黑豆异黄酮可双向调节雌激素，核桃的ω-3脂肪酸改善子宫内膜容受性。适合多囊卵巢综合征引起的月经稀发，建议排卵期前后连续食用5天。

4、当归鸡蛋汤：

当归中的阿魏酸能舒张子宫血管，与鸡蛋同煮可增强蛋白质吸收。适用于经期延长、淋漓不尽的血虚型，月经干净后连服3天。

5、益母草瘦肉汤：

益母草碱能促进子宫收缩排瘀，瘦肉的锌元素辅助激素合成。针对产后或流产后月经紊乱，建议经前配合适量运动饮用。

除食疗外，建议保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，避免生冷寒凉食物。经期注意腹部保暖，可配合热敷缓解不适。保证7-8小时睡眠，减少咖啡因摄入。长期月经紊乱或伴随严重痛经、异常出血时，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。日常可记录月经周期，观察基础体温变化，帮助医生更准确判断体质类型。