深蹲对提高性功能有一定帮助，一般建议每天进行10-15分钟。深蹲能够增强下肢力量、促进血液循环，有助于改善勃起功能和性耐力。具体锻炼时间可根据个人体能状况调整，但过度训练可能适得其反。
深蹲通过刺激睾酮分泌和盆底肌群强化来提升性功能。下肢大肌群运动能促进一氧化氮释放，改善阴茎海绵体充血效率。建议采用标准深蹲姿势，双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直，膝关节不超过脚尖。初期可从每天3组、每组10次开始，逐步增加至5组。配合腹式呼吸能增强锻炼效果，吸气时下蹲，呼气时站起。注意运动前后充分热身拉伸，避免肌肉拉伤。
存在心血管疾病或关节损伤者需谨慎练习。腰椎间盘突出患者不宜进行负重深蹲，可改为靠墙静蹲。高血压人群应避免憋气发力，建议采用徒手深蹲并控制运动强度。若出现膝关节疼痛或头晕等不适，应立即停止训练并咨询糖尿病患者需注意运动后低血糖风险，建议监测血糖变化。
除深蹲外，凯格尔运动、游泳和快走也能改善性功能。保持规律作息和均衡饮食同样重要，适量补充锌、精氨酸等营养素。避免久坐和过量饮酒，戒烟有助于血管健康。建议结合有氧运动和力量训练，制定个性化锻炼计划。若性功能障碍持续存在，应及时就医排查病因，在医生指导下进行综合治疗。
