现在很多人都在减肥，想要拥有苗条的身材！可是很多人都觉得减肥是件痛苦的事情！今天小编来告诉大家，既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能减肥成功！就跟小编一起来看看吧！
1、为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”
2、睡眠不足，您会食量增加
可能您没有留意过，当您觉得疲倦的时候，您会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着您对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。当您缺乏睡眠的时候，您不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
3、睡眠不足，您的脂肪储存会增多
当您进入深睡眠后，您的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示您的身体分解脂肪、释放能量。但如果您吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么您就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，您的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在您的臀部、大腿处和腹部。
4、睡眠不足，您的体能会降低
睡眠不足会导致您精力不足，让您更不想动。
5、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果您已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把您叫醒，这说明您需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，您需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，您可以试一试比平时提早15分钟上床，直到您发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上您一个星期的试验时间，但很值得一试。
6、打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，您的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。在睡前关掉电视、电脑和您的手机。因为如果有灯光在闪烁，您的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
7、调整喝咖啡和喝酒的习惯
您原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果您真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响您的睡眠。如果一开始您坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将您的咖啡量减半。睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让您昏昏欲睡，但却会影响您的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，您甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。
小编寄言：以上就是小编为大家介绍的如何睡眠能让您变苗条，您是不是心动了呢？赶快行动吧！就在这个夏天让自己瘦下来！
