月经来临前应避免食用生冷寒凉、高盐高糖、刺激性食物及含咖啡因饮品。经前期饮食不当可能加重腹胀、乳房胀痛、情绪波动等不适，主要有冰淇淋、咸菜、浓茶、辣椒、酒精五类需限制食物。
经前摄入过量冷饮会刺激子宫收缩，导致经血排出不畅引发痛经。冰淇淋等低温食物还会降低盆腔血液循环效率，可能加重下腹坠胀感。体质偏寒的女性更需提前3-5天避免食用，可选择温热的红糖姜茶替代。
腌制食品含盐量超过日常需求3-5倍，过量钠离子会打破体内水钠平衡，诱发细胞水肿并加重乳房胀痛。腊肉、泡菜等高盐食物还会促进前列腺素分泌，增加子宫平滑肌痉挛风险。建议用新鲜蔬菜搭配少量坚果作为零食。
茶叶中单宁酸会抑制铁元素吸收，经前期女性铁储备本就处于较低水平。每200ml红茶含咖啡因40-60mg，可能刺激神经系统加剧焦虑情绪。经前1周建议改饮玫瑰花茶或低因红茶，单日饮茶量控制在300ml以内。
辣椒素会刺激胃肠黏膜并扩张血管，可能引发腹泻或加重经期出血量。火锅、麻辣烫等重口味食物还会扰乱内分泌平衡，促使皮脂腺分泌旺盛引发痘痘。敏感体质人群应提前减少摄入，用黑胡椒、葱姜等温和香料调味。
酒精代谢会消耗大量维生素B族，影响雌激素分解并加重情绪波动。红酒250ml或啤酒500ml即可使经前头痛概率上升，还会干扰肝脏对孕激素的调节功能。建议黄体期完全戒酒，可饮用温热的桂圆红枣汤替代。
经前期建议增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力帮助舒缓情绪。每日饮用1500-2000ml温水，用暖水袋热敷下腹15分钟改善循环。若出现严重水肿或偏头痛，需及时就医排查激素水平异常。
