提高性功能的动作主要有深蹲、凯格尔运动、桥式运动、俯卧撑、瑜伽猫牛式等。这些动作通过增强核心肌群、改善血液循环、提升盆底肌力量等方式，有助于改善男性性功能。
深蹲是一种全身性复合动作，主要锻炼下肢和核心肌群。通过刺激大腿内侧肌肉和臀部肌肉，可以促进睾酮分泌，增强性欲和勃起功能。深蹲时血液集中在下半身，有助于改善会阴区域血液循环。建议每周进行多次训练，注意保持背部挺直，避免膝盖超过脚尖。
凯格尔运动专门针对盆底肌群训练，对改善勃起功能和射精控制有明显帮助。通过有节奏地收缩放松会阴部肌肉，可以增强阴茎充血能力。长期坚持能预防早泄问题，提高性生活质量。训练时可采取坐姿或仰卧位，收缩肌肉时想象中断排尿的感觉。
桥式运动主要锻炼臀部和大腿后侧肌群，同时能刺激盆底肌肉。这个动作可以增强腰腹力量，改善性交时的核心稳定性。臀部抬起时能促进盆腔血液循环，对缓解勃起功能障碍有一定帮助。训练时注意保持肩部贴地，臀部抬至与身体成直线。
俯卧撑能增强上肢和胸部肌肉力量，提高性交时的体能耐力。这个动作同时刺激核心肌群，促进全身血液循环。规律练习可以提升睾酮水平，改善性欲和性表现。训练时保持身体成直线，注意控制速度避免肌肉拉伤。
猫牛式是瑜伽中的基础动作，通过脊柱的屈伸改善腰背柔韧性。这个动作能缓解久坐导致的盆腔淤血，促进性器官血液循环。同时有助于放松身心，减轻性焦虑。练习时配合呼吸节奏，感受脊柱逐节活动的感觉。
除规律进行上述运动外，保持健康的生活方式对性功能改善同样重要。建议控制酒精摄入，避免吸烟，保证充足睡眠。饮食上可适当增加富含锌、精氨酸的食物如牡蛎、坚果等。同时注意管理压力水平，过度的焦虑和紧张会影响性表现。如出现持续性功能障碍，应及时就医检查，排除潜在健康问题。运动计划应根据个人体能状况循序渐进，避免过度训练导致身体损伤。
