头发的保养与护理方法主要有温和清洁、定期修剪、避免高温损伤、补充营养、减少化学处理等。健康的头发需要从日常护理和生活习惯入手，结合科学方法维持发质强韧与光泽。
选择适合发质的洗发水，避免含硫酸盐的强效清洁成分。油性发质可每天清洗，干性发质间隔2-3天为宜。水温控制在38℃以下，冲洗时用指腹按摩头皮而非指甲抓挠。洗发后使用护发素涂抹发梢，停留3-5分钟再冲洗，帮助闭合毛鳞片。
每8-12周修剪一次发尾，去除分叉和断裂部分。长发人群可适当延长至3个月，但若发现发尾干枯需及时处理。修剪时保留自然层次，避免过度打薄导致头发脆弱。日常可用宽齿梳从发梢开始梳理，减少拉扯性脱发。
吹风机保持15厘米以上距离，选择恒温档位。卷发棒、直板夹使用前务必涂抹隔热喷雾，单次停留不超过5秒。游泳时佩戴硅胶泳帽减少池水氯化物侵蚀，事后立即用清水冲洗。夏季外出戴透气遮阳帽，防止紫外线导致毛皮质变性。
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼类，补充角蛋白合成原料。坚果类食物提供锌元素和维生素E，改善头皮微循环。深绿色蔬菜中的铁元素预防缺铁性脱发，柑橘类水果的维生素C促进胶原蛋白形成。严重脱发者可遵医嘱服用生物素补充剂。
染烫间隔至少3个月，选择植物染膏或半永久性产品。漂发后需加强发膜护理，使用含神经酰胺的修复产品。接发、编发等造型不宜过紧，避免牵引性脱发。日常减少发胶、摩丝等定型产品使用，防止化学残留堵塞毛囊。
头发健康与整体身体状况密切相关，建议保持规律作息和适度运动。睡眠不足会导致头皮油脂分泌失衡，长期压力可能引发休止期脱发。冬季注意头皮防寒，夏季游泳后及时用弱酸性洗发水清洁。若出现异常脱发、头皮红肿或毛囊炎等症状，应及时就医排查内分泌或皮肤疾病。日常可多用木梳按摩头皮促进血液循环，但避免过度刺激导致皮脂腺分泌旺盛。
