您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 中医养生 > 正文

节后的清肠饮食误区

发布时间: 2023-11-13 09:44

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

春节后饮食清淡有助于排毒,然而,应该被提醒的是:“清肠”容易从一个极端走向另一个极端,结果可能是适得其反。按照人体正常消化、吸收、代谢的生理进程,春节期间的饮食摄入早已完成全部的循环过程,节后的调整对前一轮营养失衡状态不会产生什么影响,人们应该走出两个误区。

误区1:节后应大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等,以清理节日期间过多摄入的油脂。这样会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低,甚至还可能影响下一餐的进食,使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。

误区2:节后饮食以素为主。以素为主的膳食会造成新一轮营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。

那么节后应该怎么吃呢?

专家认为,应该保持食物的多样化和均衡性,做到六个“一”即:一定量的主食、一袋牛奶、一个鸡蛋、一斤蔬菜、一两豆类制品、一个水果;两个“三”:三两瘦肉和三勺油脂,避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等;三个“定”:定时、定点、定量用餐,恢复到节前的进餐规律。

以下是比较温和的清肠排毒方法推荐:

1、减少油脂摄取

禁食油脂,尤其是动物油,选择煮和清蒸的烹饪方法。

2、减少主食

因为肠胃中储存了大量的油脂,食用的碳水化合物就特别容易转化成多于的糖元,进而变成脂肪沉积。这时候,最好大量减少米和面的摄取。甚至可以将每日的碳水化合物换成香蕉,每天不超过4根。

3、生食新鲜的时令蔬菜

排毒期间吃什么呢,答案一定是蔬菜。生食蔬菜,不要放沙拉和油,选择芹菜、苦瓜、黄瓜、胡萝卜等减肥蔬菜,切成条在日间生吃。让纤维素带走肠道中的难以排出的毒素。

4、普洱茶来帮忙

普洱茶是最见效的“排油”专用饮品。既能够清除肠胃中的油脂和毒素,还能帮助清理血液。每天以普洱茶代替其他饮品,坚持一周以上。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

可以清肠的食物有哪些
可以清肠的食物有哪些
清肠食物主要包括富含膳食纤维、水分及益生菌的天然食材,常见的有燕麦、香蕉、酸奶、火龙果和芹菜。1、燕麦:燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维β-葡聚糖,能吸收肠道内水分形成凝胶状物质,软化粪便并促进肠道蠕动。每日适量食用燕麦粥或燕麦片,可帮助...[详细]
2025-06-02 10:56
清肠最好的食物是什么
清肠最好的食物是什么
清肠效果较好的食物主要有燕麦、火龙果、酸奶、菠菜和奇亚籽。这些食物富含膳食纤维、益生菌或水分,能促进肠道蠕动、软化粪便并调节菌群平衡。1、燕麦:燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维β-葡聚糖,吸水膨胀后能增加粪便体积,刺激肠壁蠕动。每日摄入5...[详细]
2025-05-23 15:05
怎么清肠排毒清宿便
怎么清肠排毒清宿便
清肠排毒可通过调整饮食结构、补充膳食纤维、增加水分摄入、适度运动以及辅助使用益生菌等方式实现。宿便堆积通常与饮食不规律、缺乏运动、肠道菌群失衡等因素有关。1、调整饮食:减少精制碳水和高脂食物摄入,增加全谷物、糙米、燕麦等粗粮比例。粗粮...[详细]
2025-06-16 10:46
清肠的食材有哪些
清肠的食材有哪些
清肠食材主要有燕麦、红薯、香蕉、酸奶和芹菜五种。这些食物富含膳食纤维或益生菌,能促进肠道蠕动、改善消化功能。1、燕麦:燕麦含有丰富的β-葡聚糖和可溶性膳食纤维,能吸水膨胀形成凝胶状物质,软化粪便并刺激肠壁蠕动。建议选择原味燕麦片,避免...[详细]
2025-06-25 07:47
清肠润肠的食物有哪些
清肠润肠的食物有哪些
清肠润肠的食物主要有燕麦、香蕉、红薯、酸奶和火龙果,这些食物富含膳食纤维或益生菌,能促进肠道蠕动和改善菌群平衡。1、燕麦:燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维β-葡聚糖,能吸收水分形成凝胶状物质,软化粪便并刺激肠道蠕动。每日适量食用燕麦粥或燕...[详细]
2025-06-02 10:57
想长得快的饮食误区
想长得快的饮食误区
很多入父母都希望自己的小孩越长越高,在他们长身体的时期,父母们尽一切需要满足孩子的饮食需求,什么好吃的,什么补营养的,什么补钙的全一股脑儿买给小孩,其实不用那么夸张,父母应该认识到尽快让小孩长高的饮食误区,一味的乱补反倒不好,以下小编...[详细]
2023-11-14 08:41
5大常见的饮食误区
5大常见的饮食误区
饮食误区可能影响健康,常见的5大误区包括过度节食、单一饮食、过量摄入加工食品、忽视水分补充以及错误搭配食物。1、过度节食:长期热量摄入不足会导致基础代谢率下降,女性可能出现月经紊乱、骨质疏松,男性易出现肌肉流失。过度节食还可能引发暴饮...[详细]
2025-06-14 10:54
补钙者必知的饮食误区
补钙者必知的饮食误区
很多人经常通过服用补钙品补钙,可是,在膳食中该如何促进钙吸收,却不是很清楚。且稍不注意,就有可能陷入误区,妨碍了钙的吸收。了解下面这些常见的补钙误区,对您通过饮食补钙大有好处。以为吃牛肉有利于骨骼不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉...[详细]
2024-03-01 13:03
小心!这些饮食误区女性不能闯
小心!这些饮食误区女性不能闯
生活中饮食必不可少,但是科学的饮食才是对女性最有利的,以下是几个职场女性的饮食禁区,千万不可乱闯哦。不要过多摄入脂肪:女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,...[详细]
2023-11-16 10:27
土豆烤半熟可以清肠
土豆烤半熟可以清肠
进入秋季,清凉的秋风吹散了暑热。秋高气爽的时节特别适合吃点烧烤,享受美食的同时还能享受一份悠闲。但需要提醒大家的是,吃烧烤也很有讲究。绿叶菜、水果不能烤。原来一提到烧烤,人们想到的就是烤肉、烤海鲜。但近两年,出现了不少新鲜的吃法,碧绿...[详细]
2023-11-13 15:37
四个月需要补钙吗
四个月大的婴儿一般不需要额外补钙,母乳或配方奶中的钙含量通常能满足需求。是否需要补钙主要取决于喂养方式、生长发育情况和医生评估。母乳喂养的婴儿在母亲营养均衡的情况下,钙吸收率较高,通常无须补钙。配方奶中已按标准添加钙质,正常饮用量即可...[详细]
2025-07-24 12:34
雌激素下降怎么办
雌激素下降可通过调整饮食、补充植物雌激素、规律运动、药物治疗、心理调节等方式改善。雌激素下降通常由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、压力过大、疾病因素等原因引起。1、调整饮食日常可多摄入豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物。黄...[详细]
2025-07-24 11:56
怎样降低雌性激素
降低雌激素水平可通过调整饮食、控制体重、规律运动、减少环境雌激素暴露、药物干预等方式实现。雌激素水平过高可能与内分泌紊乱、卵巢疾病、肥胖等因素有关,需结合具体原因针对性干预。1、调整饮食增加十字花科蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝的摄入,其含有...[详细]
2025-07-24 11:18
如何让脸快速消肿
如何让脸快速消肿
脸部快速消肿可通过冷敷、按摩、抬高头部、药物辅助和饮食调整等方法实现。脸部肿胀可能由外伤、过敏、炎症或睡眠姿势不当等因素引起,需根据具体原因选择合适方式。1、冷敷冷敷是缓解脸部肿胀的有效方法,能够收缩血管减少局部血流和渗出。使用冰袋或...[详细]
2025-07-24 10:41
白带多简单小偏方
白带多简单小偏方
白带增多可通过调整生活习惯、饮食调理、局部护理等方式改善,但需排除病理性原因。白带异常可能由阴道炎、宫颈炎等疾病引起,建议先明确诊断再针对性处理。1、温水坐浴每日用温水清洗外阴可保持清洁,水温控制在38度左右为宜。坐浴时间不超过15分...[详细]
2025-07-24 10:03
女人睡美容觉时间
女人睡美容觉时间
女性美容觉的最佳时间一般是晚上10点到凌晨2点,这段时间是皮肤修复和再生的黄金时段。睡眠质量、作息规律、激素水平、皮肤类型、年龄等因素都会影响美容觉效果。1、睡眠质量深度睡眠阶段会促进生长激素分泌,帮助皮肤细胞修复更新。使用丝绸枕套减...[详细]
2025-07-24 09:25
睡眠与美容的关系
睡眠与美容的关系
充足的睡眠对美容有直接促进作用,长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、加速衰老、黑眼圈加重、屏障功能下降、皮脂分泌紊乱等问题。睡眠质量与美容效果密切相关,主要影响因素有睡眠时长、深度睡眠比例、作息规律性、睡前护肤习惯、睡眠环境舒适度。1、皮肤修...[详细]
2025-07-24 08:47
清肠的食物有哪些
清肠的食物有哪些
清肠的食物主要有西蓝花、燕麦、苹果、酸奶、奇亚籽等。这些食物富含膳食纤维、益生菌或水分,有助于促进胃肠蠕动、软化粪便、调节肠道菌群平衡。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和硫化物,能刺激肠道蠕动,帮助清除肠道内堆积的代谢废物。其维生素...[详细]
2025-07-24 08:09
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜主要有西蓝花、菠菜、芹菜、红薯、白萝卜等。这些蔬菜富含膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,改善便秘问题。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够帮助清理肠道垃圾,减少有害物质在肠道的停留时间。西蓝花中的硫化物还具有抗氧化...[详细]
2025-07-24 07:31
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物主要有西蓝花、菠菜、柠檬、燕麦、苹果等。这些食物富含膳食纤维、维生素C、抗氧化物质等成分,能促进胃肠蠕动、帮助肝脏解毒、增强身体代谢功能。1、西蓝花西蓝花含有丰富的萝卜硫素和维生素C,能激活肝脏中的解毒酶活性,加速有害...[详细]
2025-07-24 06:53