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天天四个三分钟 让您拥有强壮身体

发布时间: 2023-12-29 16:14

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男性白领经常工作的繁忙,没有空去锻炼身体的借口,现在小编支招天天四个三分钟,让您拥有强壮身体,下面将介绍详细的锻炼方法.

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。

搓手3分钟

先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。

微微健康网温馨提示:

白领们想拥有强身健体,现在马上去锻炼吧!上面就介绍几种简单易行的健身妙方,天天四个三分钟让您拥有强壮身体。

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