月经干净了吃什么补血补气

月经后补血补气可通过饮食调理实现，推荐红枣、动物肝脏、黑芝麻、红豆、当归等食材。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善贫血症状。每天食用5-10颗干枣，或搭配枸杞泡水饮用效果更佳。红枣桂圆粥是经典食疗方，将红枣、桂圆与粳米同煮，适合经后虚弱体质。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。建议每周食用2-3次，每次50-100克。爆炒猪肝时加入青椒可提升维生素C含量，促进铁吸收。肝功能异常者需控制摄入量。

3、黑芝麻：

黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，同时富含亚油酸和维生素E。可将黑芝麻研磨成粉，每日取10克加入豆浆或酸奶。黑芝麻糊制作简单，将炒熟的黑芝麻与糯米粉以2：1比例调配，温水冲服。

4、红豆：

红豆富含B族维生素和钾元素，能改善经后水肿。红豆汤建议搭配陈皮炖煮，有助于脾胃运化。高压锅烹煮30分钟可使红豆更易消化，经后连续食用3-5天效果显著。

5、当归：

当归具有双向调节作用，既能补血又可活血。当归鸡汤是最佳搭配，取当归10克、老母鸡半只炖煮2小时。体质燥热者可将当归与银耳同炖，经后连服3天能改善面色萎黄。

经后补养需注意营养均衡，建议早餐食用菠菜猪肝粥搭配核桃仁，午餐选择牛肉炖胡萝卜配紫菜汤，下午茶饮用红枣枸杞茶，晚餐适量进食黑木耳炒鸡蛋。配合八段锦中的"调理脾胃须单举"动作，每天练习15分钟能增强气血运行。避免经后立即进行高强度运动，游泳时水温需保持在28℃以上，瑜伽束角式有助于盆腔血液循环恢复。睡眠时间保证7-8小时，睡前用艾叶泡脚20分钟可提升补益效果。