适合准妈咪锻炼的几种运动

孕妇适当的运动，利于自身和宝宝的身心健康，相信这是很多人都知道的。但是适合孕妇的运动有哪些呢?孕妇顶着大肚子，身负着两个人的安全，选择的运动一定要恰当，否则可能会弄巧成拙。为此，小编特别整理了六个最适合孕妇锻炼的运动，让孕妈妈健康安全的动起来。

热身运动：运动前先热身，让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后，要在原地踏步几分钟或做伸展动作。

摇摆运动：两腿向前平伸，分开30厘米。两手手指紧握，向前伸直,在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜，然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。

与朋友一起运动：如果怀孕前不爱运动，那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目，只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式，还可以听到一些新消息。

C形曲线：坐在一个结实的椅子上，放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降，使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次，每天重复2～3次。

跳舞：在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环，但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向，要始终保持重心平衡。抬膝的时候，臀部要保持水平，胳膊不要举高，注意收腹。

小腿伸展：睡前适合做这种运动，将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面，一条腿向后伸展，脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜，加强对小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后换另外一条腿重复该动作。

孕期运动固然好，有助于胎儿的健康成长，也有助于顺产，但是运动期间一定要注意安全。孕妇运动之前一定要确保场地的安全，要掌握好动作的幅度，量力而行。为了安全起见，最好在做以上运动前，征求医生的同意。