准妈妈遭遇尿频尴尬

怀孕期间，准妈妈们可能会发现自己上卫生间的次数明显增多，还以为是水摄入过多，于是控制饮水，事实并非如此哦。

正确理解尿频

尿频的表现

妈妈在没怀孕时，每天日间平均排尿4～6次，夜间就寝后02次：

当白天解尿次数超过7次，晚上解尿次数超过2次，且间隔在2个小时以内，医学上称为尿频。

准妈妈出现小便次数增多，并伴有小便后仍有尿不尽的感觉，就是尿频的表现，这与子宫的位置有关。

尿频时间规律

怀孕前3个月，准妈妈特别容易感到尿频，因为子宫慢慢变大，膀胱容量减少了。

妊娠4个月后，膀胱压迫消失了，尿频有所缓解。

妊娠晚期，胎头进入骨盆，再次压迫膀胱引起尿频。

夜尿增加

白天还正常，但是夜间增多上卫生间的次数，这都是孕育宝宝的～种很正常的生理现象。

尿频正常VS异常

正常的尿频只是小便频繁，身体不会出现其他症状和不适感。

如果尿频同时伴有尿痛、尿不尽，或有发热、腰痛等症状时，则有可能患泌尿系感染，必须去医院治疗。

无法控制的尿频

准妈妈排尿次数增多，总会想各种办法来控制，这样做对妈妈和宝宝都不好。

膀胱容量少了

怀孕8个月后，膀胱的贮尿量比非孕时明显减少，因而排尿次数增多，大约12小时排尿一次，甚至间隔时间更短，这是正常的生理现象，可千万别憋尿。

压力性尿失禁

这是妊娠晚期正常的生理现象，如果您大笑，咳嗽或打喷嚏，更是不可避免地会发生压力性尿失禁，不必紧张哦。

少饮水非明智之举

有些准妈妈为避免频繁上卫生间，就尽量少喝水，这是不对的，会导致更大的麻烦便秘。

水是生命之源

怀孕期间，准妈妈体内的血流量增加了1倍，必须摄取大量水分，每天至少喝6杯水，以供给循环和消化的需要，保持肌肤健康。足的水分摄入还可以改善便秘，有助于防止痔疮。

果汁也是水的来源

果汁好喝，不过也提供了许多多余的热量。含咖啡因的饮料，如咖啡，可乐和茶水，不能记入摄取的液体之中，因为它们是利尿物质，使尿液增加，实际上加重了水的丢失。如果不喜欢水的味道，就在水中放一片柠檬或酸橙，或加一点果汁，改善水的味道，增加水摄入。

减少感染的发生

孕晚期，膨大的子宫压迫膀胱和输尿管，这些会造成尿流不畅和尿潴留，不仅对泌尿道的黏膜有刺激，而且容易孽生细菌，容易发生泌尿系感染。多饮水可以达到自行冲洗膀胱的目的，防止膀胱感染。

积极应对尿频

骨盆放松练习

压力性尿失禁让人受窘，除了使用卫生巾或卫生护垫，做做骨盆放松练习，有助于预防压力性尿失禁。

练习方法：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部;弓起背，持续几秒钟后放松，但这有早产的风险，事前应征求医生的意见，注意不要做过于激烈运动。有先兆流产史者不做此项运动。

水量合理控制

补充水分要适量。若有尿意及时排尿，别憋尿，以免造成膀胱感染而加重尿频。准妈妈每隔2小时饮水一次，每天8次，每次200毫升，共1600毫升左右。想避免晚上不上卫生间，最好在临睡前1～2小时内不要喝水。

骨盆肌肉练习

盆底肌肉功能的训练，不仅收缩骨盆肌肉、加强控尿肌肉的功能、达到改善排尿状况的目的，而且将减少生宝宝时产道的撕裂伤。