女性发质受损主要由烫染过度、护理不当、营养缺乏、激素变化和外界环境刺激导致，可通过针对性护理和生活方式调整改善。
频繁使用化学药水烫发染发会破坏毛鳞片结构，导致头发干枯分叉。建议选择植物染发剂，间隔3个月以上再烫染，日常使用含角蛋白的修复发膜，如欧莱雅黄金发膜每周护理2次。
高温吹风、过度梳头、扎发过紧等物理摩擦会加速毛干断裂。改用负离子吹风机保持15cm距离，选择宽齿木梳，睡前使用真丝枕巾减少摩擦，洗发时水温控制在38℃以下。
缺乏蛋白质、铁元素和维生素B族会使头发脆弱易断。每日摄入60g优质蛋白鸡蛋/鱼肉，补充含铁丰富的鸭血或菠菜，搭配维生素E胶囊促进吸收，连续补充3个月可见改善。
产后、更年期雌激素水平下降会导致头发失去光泽。在医生指导下进行激素替代治疗，同时用含生姜精华的洗发水刺激毛囊，配合头部按摩促进血液循环。
紫外线、海水和空气污染会氧化头发角蛋白。外出戴防晒帽或打伞，游泳前涂抹椰子油隔离，回家后立即用弱酸性洗发水清洁，每月做1次深层排毒护理。
改善发质需配合饮食运动综合调理。建议每日食用30g坚果补充不饱和脂肪酸，每周3次有氧运动加速头皮新陈代谢。洗发后先用毛巾吸干水分再吹发，避免用力揉搓。选择无硅油洗发水搭配护发素使用，发梢定期修剪分叉。睡眠时保持头发松散，避免压折导致断裂。长期处于空调房可放置加湿器，维持40%-60%湿度防止头发静电毛躁。
