男人练仰卧起坐能提高性功能吗

仰卧起坐对男性性功能的提升效果有限，核心改善在于增强核心肌群和血液循环，需结合其他针对性训练。

1、核心肌群强化：

仰卧起坐主要锻炼腹直肌和髂腰肌，增强核心稳定性。强健的腰腹肌肉能改善性生活时的耐力与控制力，但需配合深蹲、平板支撑等复合动作。每周3次，每次3组每组15-20次为宜。

2、血液循环促进：

腰腹运动可间接促进盆腔血流，但效果弱于有氧运动。建议搭配慢跑或游泳，每周150分钟中等强度有氧，能显著提升勃起功能。高血压患者需避免过度憋气发力。

3、激素水平影响：

单纯仰卧起坐对睾酮分泌刺激较小。高强度间歇训练如波比跳、冲刺跑更有效。每周2次HIIT，配合锌、维生素D补充，可优化激素环境。

4、心理效益：

规律运动能降低焦虑提升自信，但需结合凯格尔运动强化盆底肌。每日3次缩肛练习每次10秒，持续6周可改善射精控制。

5、动作风险提示：

错误姿势可能导致腰椎损伤。建议改用卷腹替代传统仰卧起坐，保持下背贴地，手放耳侧而非颈后。腰椎间盘突出者应避免负重训练。

饮食上多摄入富含精氨酸的核桃、三文鱼，配合石榴汁补充抗氧化剂；运动建议采用游泳+臀桥的组合，水温刺激能增强血管弹性；日常避免久坐，每45分钟起身活动。持续性功能问题需排查糖尿病、心血管疾病等潜在病因，器械训练仅作为辅助手段。