女人怎么样保养子宫和卵巢

子宫和卵巢保养需从激素平衡、血液循环、炎症预防、营养补充、压力管理五方面入手。

1、调节激素

内分泌失调是卵巢功能下降的主因，可遵医嘱使用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等激素药物调节周期，大豆异黄酮等植物雌激素可作为膳食补充。避免熬夜和过度节食，保持BMI在18.5-23.9之间。

2、促进循环

久坐导致盆腔淤血，每天进行30分钟快走或瑜伽蝴蝶式练习，经期避开腰腹按摩但可热敷。中医艾灸关元穴、八髎穴能改善子宫供血，每周2-3次为宜。

3、预防感染

反复阴道炎可能上行感染，选择纯棉内裤并每日更换，性生活后及时排尿。急性盆腔炎需用左氧氟沙星联合甲硝唑治疗，慢性炎症可尝试金银花、蒲公英代茶饮。

4、营养支持

维生素E和辅酶Q10能延缓卵巢衰老，每日摄入20g坚果和300g深色蔬菜。动物肝脏、贝类提供的血红素铁可预防经期贫血，避免与咖啡同服影响吸收。

5、情绪管理

长期焦虑会抑制促卵泡激素分泌，正念冥想和腹式呼吸能降低皮质醇。AMH值低于1.1ng/ml时应及时进行心理咨询，避免情绪因素加速卵巢储备耗竭。

日常可食用黑豆核桃粥养护卵子质量，经后三天饮用当归生姜羊肉汤温补胞宫。每周3次游泳或普拉提增强核心肌群力量，避免提重物时盆底肌松弛。每年进行妇科超声和性激素六项检查，40岁以上女性建议增加抗穆勒氏管激素检测。子宫内膜异位症患者需严格控制咖啡因摄入，每日不超过200mg。更年期女性可采用凯格尔运动预防子宫脱垂，配合亚麻籽油补充Omega-3脂肪酸。