您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

瘦臀操5个招式 打造极致性感翘臀

发布时间: 2024-02-18 11:00

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

如果您的臀部比较肥大,想要保持优美的体形,最好的办法就是做瘦臀操,以此来拥有健康、协调的臀部。下面就为大家介绍5式简单的瘦臀操,让您走出大臀围的圈子。

弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

小腿伸拉

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线,让您轻松减肥塑造出性感好身材。

俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90度,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次;身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

单腿高抬腿

在家找一面墙,然后对着墙距离20公分的距离侧站,一手扶住墙面,另一手叉腰,背部打直,然后保持匀速呼吸;慢慢的将一只腿往后抬起,动作可以慢,您要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高,每只腿做50下,然后再换腿做。

跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

翘臀美眉教您如何提臀 10步翘臀操打造性感翘臀
翘臀美眉教您如何提臀 10步翘臀操打造性感翘臀
怎么瘦手臂最快?很多女生不知道如何瘦手臂,其实边跳舞可以边瘦手臂。舞蹈不仅能帮助您加快体内的新陈代谢,还是塑造完美曲线的最佳运动选择。今天,来教您一套超简单易学的健身舞,让您轻松瘦手臂哦!1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯曲手...[详细]
2024-02-02 15:58
男人专属翘臀打造方法
男人专属翘臀打造方法
对于男人来说,没有什么比女性裹在紧身牛仔裤中的浑圆臀部更令其心猿意马的了。同样,女性对此问题的看法也难分轩轾。绝大部分女性承认,最吸引她们目光的始终是男性的臀部,今天小编给男性推荐三个锻炼臀部的动作。男人翘臀三重奏之立姿蹲举动作过程:...[详细]
2023-11-16 15:19
性感翘臀怎么练 30s翘臀运动练出超模翘臀
性感翘臀怎么练 30s翘臀运动练出超模翘臀
每个女生都想拥有翘臀长腿,但是因为整天的坐着导致屁股又塌又没形状,其实这种问题是可以解决的哦,减肥达人推荐超模翘臀怎么练习,简单运动帮您提臀。翘臀运动臀部是女生最重要的部位之一,可以勾勒出您最完美的一面和曲线,无论您喜欢穿包臀裙还是牛...[详细]
2024-02-19 14:48
怎么打造性感美臀,简单五招轻松打造女性美臀
怎么打造性感美臀,简单五招轻松打造女性美臀
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联...[详细]
2024-02-08 12:56
提臀操 让您拥有傲人美臀
提臀操 让您拥有傲人美臀
夏天正是大秀身材的绝好时机,谁都想成为别人目光的焦点。超短裤,迷您裙是入夏的必备装束,但如果您的臀部不够完美,想必会让您的性感失分。不如试试小编给大家推荐的提臀操,利用这个夏天彻底蜕变。扁平臀修练操成因:经常坐着工作,又缺乏运动,令下...[详细]
2024-02-06 09:16
女人屁股翘臀有什么好处
女人屁股翘臀有什么好处
女性翘臀不仅提升形体美感,还对健康有益,包括改善腰背支撑、增强运动表现、促进血液循环、优化体态平衡、提升自信心。1、腰背支撑:臀部肌肉群是人体最大的肌群之一,发达的臀大肌能有效分担腰椎压力,减少久坐或负重时的腰部劳损。骨盆稳定性增强后...[详细]
2025-05-14 14:41
翘臀女孩怎么穿搭
翘臀女孩怎么穿搭
翘臀女孩可通过高腰裤、A字裙、修身连衣裙、短款上衣和腰带等穿搭方式突出身材优势。这些方法能有效修饰臀部曲线,同时平衡整体比例。1、高腰裤:高腰设计能自然提升腰线位置,将视觉焦点集中在臀部最饱满处。选择具有弹力的牛仔或西装面料,裤管微喇...[详细]
2025-06-23 13:53
女人锻炼翘臀的方法
女人锻炼翘臀的方法
女性锻炼翘臀可通过深蹲、臀桥、箭步蹲、侧卧抬腿、硬拉等方法实现。这些动作能针对性刺激臀大肌、臀中肌等肌群,配合合理饮食与有氧运动效果更佳。1、深蹲:深蹲是激活臀部的基础动作,双脚与肩同宽站立,下蹲时臀部向后坐至大腿与地面平行,注意膝盖...[详细]
2025-06-16 10:41
肚皮舞8字美臀练翘臀
肚皮舞8字美臀练翘臀
健身运动有很多方法,可很少能锻炼到腰、腹、臀这些部位。特别是白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个游泳圈。肚皮舞的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮您彻底扫除身体死角,重塑苗条身材。肚...[详细]
2023-11-13 16:17
翘臀女生适合什么穿搭
翘臀女生适合什么穿搭
翘臀女生适合的穿搭主要有高腰裤、包臀裙、A字裙、修身连衣裙、短款上衣五种款式。这些服饰能突出臀部曲线优势,同时平衡整体比例。1、高腰裤:高腰设计能提升腰线位置,视觉上拉长腿部线条。选择带有弹力的牛仔或西装面料,既能包裹臀部曲线又避免紧...[详细]
2025-05-21 16:27
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18